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अपने 10K . को कुचलने के लिए 5 टिप्स

प्रशिक्षण हो चुका है और अब समय आ गया है कि हम अपना ध्यान घटना दिवस की ओर मोड़ें। यहां स्टिल वाटर्स रन डीप के आपके 10k . को कुचलने के लिए शीर्ष युक्तियाँ दी गई हैं

1. तैयार रहें

दौड़ से कुछ दिन पहले पाठ्यक्रम के मार्ग पर एक नज़र डालना और कुछ पिछली समीक्षाओं को पढ़ना महत्वपूर्ण है ताकि आप खुद से परिचित हो सकें कि आप क्या कर रहे हैं। मार्ग का कुछ ज्ञान होने से आप इस बारे में सोच सकेंगे कि सड़क में धक्कों कहाँ हैं, आप कहाँ कुछ ऊर्जा बचा सकते हैं और जहाँ आप नीचे गिरा सकते हैं।

दौड़ पुस्तिका के माध्यम से पढ़ना भी महत्वपूर्ण है। जांचें कि आप किस लहर में हैं, आपका प्रारंभ समय क्या है और दौड़ के लिए आवश्यक जानकारी के किसी भी अन्य महत्वपूर्ण अंश को बाहर निकालें। याद रखें कि यह व्यस्त होगा, हजारों धावक भाग लेने के साथ आपको स्टार्ट लाइन तक पहुंचने के लिए खुद को कुछ अतिरिक्त समय देने की आवश्यकता होगी।

2. पोषण

याद रखें कि यह 'सिर्फ' 10K है, इसलिए आपको एक रात पहले पास्ता के पहाड़ के आकार के हिस्से को खाने की जरूरत नहीं होगी।

ग्राज़, चाउ डाउन मत करो। अपने प्रशिक्षण के दौरान खाए गए खाद्य पदार्थों से चिपके रहें, बजाय इसके कि आप कुछ भी ऐसा करने की कोशिश करें जिससे आपका पेट खराब हो। दौड़ से पहले पूरे दिन छोटी मात्रा में कार्ब्स खाने की कोशिश करें।

आपको हाइड्रेटेड रहने की जरूरत है, लेकिन बंदूक से 30 मिनट पहले कोई बड़ी शराब नहीं पीनी चाहिए। दिन भर में कम मात्रा में पियें।

3. रेस डे किट

तैयारी महत्वपूर्ण है! घटना से एक रात पहले, यदि आपके पास पहले से ही बिब है, तो उसे अपने किट में पिन करें।

अपने सोशल मीडिया फीड्स के लिए सभी महत्वपूर्ण रेस डे किट स्नैप लेना याद रखें। अगर यह सोशल मीडिया पर नहीं है, तो शायद ऐसा कभी नहीं हुआ, है ना? इसे सोशल पर शेयर करें और इवेंट हैशटैग का इस्तेमाल करना न भूलें।

4. दौड़ के लक्ष्य

घटना से पहले, रन के लिए अपने लक्ष्यों को लिख लें।

हमें लगता है कि तीन सेट करना सबसे अच्छा है:

योजना ए: यदि सब कुछ ठीक रहा, तो मेरा लक्ष्य यही होगा...

प्लान बी: ​​अगर मैं पीबी गति से बाहर हूं, तो मैं इसके लिए खुश हूं ...

योजना सी: यदि सब कुछ गलत हो जाता है, तो बस समाप्त करें और इसका आनंद लें!

5. दौड़

याद रखें स्थिर शुरुआत करें और स्थिर रहें। शुरुआत में बहुत जल्दी बाहर जाना आपको बाद में नुकसान पहुंचाएगा।

हम हमेशा दौड़ के पहले 20 प्रतिशत को सामान्य रूप से धीमी गति से चलाने का लक्ष्य रखते हैं, इस विचार के साथ कि आप दौड़ के दौरान मजबूत और निर्माण करेंगे। अपनी लक्षित गति से तेज़ी से बाहर जाकर समय को "बैंक" करने का प्रयास न करें। यदि आप ऐसा करते हैं, तो आप जल्दी जलने का जोखिम उठाते हैं और अंत में धीमा हो जाते हैं।

लोगों की मदद करना भी याद रखें। अन्य धावकों को प्रोत्साहन का यह शब्द उनके उत्साह को बढ़ाएगा और रास्ते में उनकी मदद करेगा।

दौड़ के दौरान एक समान गति रखने की कोशिश करें, और कुछ अतिरिक्त ऊर्जा को सर्वश्रेष्ठ भाग के लिए संग्रहीत करें ... उस अंतिम खिंचाव को खत्म करने के लिए!

आनंद लेना!

अंतिम लक्ष्य दौड़ का आनंद लेना है। कड़ी मेहनत की गई है और यह दिखाने का आपका समय है कि आप क्या कर सकते हैं।

"यह नहीं है कि आप कितनी तेजी से जाते हैं, यह है कि आप फिनिश लाइन को कैसे पार करते हैं"।चार्ली डार्क, रन डेम क्रू।

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