eurocup2021

आपको सोफे से दूर रखने के लिए 5 शीर्ष युक्तियाँ

चोट लगना एक धावक का सबसे बड़ा दुश्मन है - हम सभी को किनारे पर समय बिताने से नफरत है, खासकर अगर कोई बड़ी घटना हो रही हो। यहां, हमारे रेजिडेंट फिजियो के पास आपको फिट और स्वस्थ रखने के लिए कुछ महत्वपूर्ण टिप्स हैं क्योंकि आप अपने अगले कार्यक्रम की तैयारी कर रहे हैं।

चेतावनी के संकेतों पर ध्यान दें

दौड़ने में निगल्स एक सामान्य घटना है क्योंकि आपका शरीर लगातार भार के अनुकूल होता है। एक पुनर्प्राप्ति अवधि आपके शरीर को मांसपेशियों को बढ़ाकर और मजबूत हड्डियों का निर्माण करके प्रतिक्रिया करने की अनुमति देती है। बहुत कम और बहुत अधिक भार के बीच एक अच्छा संतुलन मौजूद है।

निगल्स जो दूर नहीं जा रहे हैं, एक प्रारंभिक चेतावनी संकेत हैं, इसलिए मदद मांगें या आपको वापस ट्रैक पर लाने के लिए अतिरिक्त पुनर्प्राप्ति दिन होने से डरो मत।

अपनी दौड़ने की शैली को बदलने के लिए कड़ी मेहनत न करें

एड़ी की हड़ताल से फोरफुट स्ट्राइक पैटर्न में तेजी से बदलने की कोशिश में बहुत से धावक घायल हो रहे हैं। आपकी दौड़ने की शैली वह है जो आपके लिए स्वाभाविक है और पूरी तरह से फिटनेस पर निर्भर है, जो आसन आप दौड़ने से बाहर करते हैं और वर्षों से बैठने से आदि।

अंतर्निहित मुद्दों को बदलने पर काम करने के लिए मदद मांगें ताकि आप स्वाभाविक रूप से बेहतर तरीके से चल सकें और कुशलता से मजबूर और अक्षम न हों।

अपने फिजियोथेरेपिस्ट द्वारा दी गई सलाह को सुनें

कभी-कभी यह वह नहीं होता जो आप सुनना चाहते हैं, लेकिन यह वही है जो आपको चाहिए! हालांकि धावकों का इलाज करने वाले फिजियोथेरेपिस्ट की तलाश करें, क्योंकि इससे दी गई सलाह पर बहुत फर्क पड़ता है - खासकर अगर आप घायल हैं तो प्रशिक्षण के प्रकार और मात्रा पर।

सही जूते का आकार महत्वपूर्ण है

एक ऐसा जूता प्राप्त करें जो आपके पैर में फिट हो, कम से कम, सामने की ओर एक सेंटीमीटर का अंतर, जिससे आपके पैर में सूजन आ सके, स्वाभाविक रूप से आगे बढ़ें और आपके प्लांटर प्रावरणी को कुशलता से काम करने के लिए - और तंग और दर्दनाक न हो।

विटामिन डी

यदि आप दिन के अधिकांश समय घर के अंदर रहते हैं और या तो सुबह जल्दी या शाम को दौड़ते हैं, तो संभावना है कि आपके पास विटामिन डी का स्तर कम होगा। बार-बार मांसपेशियों और जोड़ों में दर्द, थकान और खराब मूड सभी कम विटामिन डी से जुड़े होते हैं और ये सभी चोट से भी जुड़े हो सकते हैं!

सुनिश्चित करें कि आप दोपहर के भोजन के समय टहलने के लिए कम से कम 15 मिनट के लिए बाहर निकलें, और संदेह होने पर अपने डॉक्टर से अपने विटामिन डी के स्तर की जाँच करवाएँ। पिछले 12 महीनों में मैंने तीन घायल धावकों को चिकित्सकीय रूप से बहुत कम विटामिन डी के स्तर के साथ देखा है, जो सभी फिजियोथेरेपी के बजाय पूरक के साथ बेहतर हो गए हैं।

लेखक के बारे में:जेनी ब्लिज़ार्ड बीएससी (ऑनर्स), एमसीएसपी, एचपीसी एक चार्टर्ड फिजियोथेरेपिस्ट और क्लिनिक निदेशक ब्लिज़ार्ड फिजियोथेरेपी और स्पोर्ट्स परफॉर्मेंस क्लिनिक है

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