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मौसम को मात देने के 5 तरीके

बर्फ, बारिश या धूप, सुनिश्चित करें कि आप अपने बड़े दिन पर किसी भी परिस्थिति के लिए तैयार हैं, प्रोफेसर जॉन ब्रेवर को सलाह देते हैं

आप अपने ग्रेट रन की तैयारी के लिए कई चीजें कर सकते हैं। आप सही जूते खरीद सकते हैं, अपनी रनिंग किट का पहले से परीक्षण कर सकते हैं, सुनिश्चित करें कि आपका आहार क्रम में है और आपने इसे पाठ्यक्रम के दौरान बनाने के लिए पर्याप्त रूप से प्रशिक्षित किया है।

लेकिन कुछ चीजें अप्रत्याशित होती हैं और आपके नियंत्रण से बाहर होती हैं। इनमें से मौसम है और यह दिन में आप पर क्या फेंकेगा। मैंने कई मैराथन, हाफ मैराथन और 10k दौड़े हैं और खेल वैज्ञानिकों की अपनी टीम के साथ, शोध किया है कि मौसम इन और अन्य चल रहे आयोजनों में प्रदर्शन को कैसे प्रभावित करता है।

लेकिन मैंने यह भी सीखा है कि आप अपने लक्ष्य को सफलतापूर्वक पूरा करने के लिए सबसे प्रतिकूल मौसम की स्थिति को भी पार कर सकते हैं। कैसे? यहां मेरी शीर्ष पांच युक्तियां दी गई हैं:

मौसम पर नजर रखें

मैं अनुशंसा करता हूं कि आपके बड़े रन से पहले के दिनों में नियमित रूप से मौसम के पूर्वानुमान की जांच करें। याद रखें कि आप न केवल यह देखने के लिए जांच कर रहे हैं कि घटना की शुरुआत तक मौसम कैसा है, बल्कि किसी भी बदलाव के लिए जो आपके बाहर चलने के दौरान हो सकता है। यह मत भूलो कि आप कुछ समय के लिए सही रास्ते पर जा सकते हैं और ब्रिटिश जलवायु कुख्यात रूप से परिवर्तनशील है, इसलिए जितना हो सके तैयार रहें।

उचित रूप से हाइड्रेट करें

यदि यह गर्म है, तो एक दिन पहले अधिक पीएं, धीरे-धीरे बंद करें और ऑन-कोर्स पेय का उपयोग करें। यदि यह ठंडा है, तो आपको उतना पीने की आवश्यकता नहीं होगी, जितना कि आपका शरीर कम पसीना (इसका आंतरिक शीतलन तंत्र) पैदा कर रहा होगा, लेकिन तरल पदार्थों की उपेक्षा न करें।

बहुत से लोग यह सोचने की गलती करते हैं कि ठंड होने पर उन्हें बिल्कुल भी पसीना नहीं आता है, लेकिन आपको आश्चर्य होगा और तैयारी करने में असफल होना विनाशकारी हो सकता है।

अगर यह ठंडा है तो चिंता न करें

सुनिश्चित करें कि आप पहले से अच्छी तरह से लिपटे हुए हैं और एक सुरक्षात्मक परत पहनते हैं जिसे एक पुरानी टी-शर्ट जैसे स्टार्ट लाइन पर त्याग दिया जा सकता है, लेकिन दौड़ के दौरान बहुत अधिक पहनने का मोह न करें।

आप जल्दी गर्म हो जाएंगे। एक धावक द्वारा की जाने वाली प्रत्येक गतिविधि से ऊष्मा उत्पन्न होती है, जिसे हम पसीने से खो देते हैं।

हमारे अध्ययनों से पता चला है कि गर्म की तुलना में ठंडी परिस्थितियों में दौड़ना आसान होता है, आंशिक रूप से क्योंकि यह शरीर को ठंडा रहने के लिए कम प्रयास करता है। हमारी प्रयोगशालाओं में किए गए परीक्षणों में, हमने एक ठेठ सर्दियों के यूके के दिन और एक सामान्य गर्मी के दिन को फिर से बनाया।

हमने पाया कि गर्म परिस्थितियों में धावकों की हृदय गति लगभग 6% अधिक थी और वे 10k दूरी से अधिक गर्म परिस्थितियों में लगभग 30-38% अधिक निर्जलित थे।

उन्होंने यह भी बताया कि कूलर की स्थिति में दौड़ना लगभग 30% आसान है।

क्या होगा अगर यह गर्म है?

बहुत गर्म होने पर दौड़ना कठिन काम की तरह लग सकता है, इसलिए आपको अपने समग्र लक्ष्य को समायोजित करने की आवश्यकता हो सकती है।

अपने तरल पदार्थ का सेवन बढ़ाएं, लेकिन जरूरत से ज्यादा नहीं। और बहुत तेजी से सेट न करें। अपने एसपीएफ़ आवेदन को याद रखें क्योंकि सनबर्न एक समस्या हो सकती है। जिन लोगों के शरीर पर अतिरिक्त बाल हैं, उनके लिए छाती की एक ट्रिम आपके शरीर को ठंडा करने में भी मदद कर सकती है।

बारिश आ गई

भारी बारिश दौड़ को थोड़ा और चुनौतीपूर्ण बना सकती है, इसलिए असुविधा को कम करने के लिए सही कपड़े पहनें।

कॉटन के ऊपर हाई टेक, लाइटवेट स्पेशलिस्ट रनिंग फैब्रिक चुनें जो नमी बनाए रखेगा और चफिंग में योगदान दे सकता है।

साथ ही, जब आप दौड़ते हैं तो बारिश ठंडी हो सकती है, जिससे यह कम मेहनत जैसा लगता है। मौसम कोई भी हो, अनुभव का आनंद लें!

ग्रेट रन सोलो

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