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प्रशिक्षकों को चुनना और अपने पैरों को दौड़ने के लिए तैयार रखना

आपका अंतिम मार्गदर्शक

दौड़ना फिट रहने का एक बेहतरीन तरीका है। यह मुफ़्त है, यह मज़ेदार है, और यह आपके मानसिक स्वास्थ्य और भलाई पर अद्भुत काम करता है।

और एक बार जब आप थोड़ी प्रगति देखना शुरू कर देते हैं, तो यह जल्दी से आपकी दिनचर्या का एक अनिवार्य हिस्सा बन सकता है। हमने देखा है कि सबसे अनिच्छुक धावक इसके लिए इतना प्यार विकसित करते हैं कि उनके लिए अपनी पूर्व-चलती जीवनशैली में वापस जाना अकल्पनीय होगा।

इसलिए दौड़ने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए अपने पैरों को टिप-टॉप स्थिति में रखना आवश्यक है। सही जूते आपको उन चोटों से बचाते हैं जो आपकी प्रगति में देरी कर सकती हैं या आपको पूरी तरह से व्यायाम करने से रोक सकती हैं।

हालाँकि दौड़ना अपने आप में मुफ़्त है, आपको अपने दौड़ने वाले जूतों को एक निवेश के रूप में देखना चाहिए। अच्छे जूते आपके रनों को मनोरंजक बनाते हैं, उन अजीब फफोले को कम करते हैं और अधिक गंभीर चोटों को रोकते हैं।

लेकिन बाजार में स्पोर्ट्स फुटवियर की एक विशाल रेंज के साथ, यह जानना मुश्किल हो सकता है कि कहां से शुरू करें।

इसलिए हमने आपको सही जूते चुनने में मदद करने और अपने पैरों को अच्छे आकार में रखने में मदद करने के लिए एक गाइड रखा है ताकि आप अपने रनों का अधिकतम लाभ उठा सकें।

सही रनिंग शू कैसे चुनें

हम सब वहा जा चुके है। आप अपने आप को एक विशाल खेल की दुकान में जूतों की दीवारों को घूरते हुए पाते हैं। पसंद भारी है। थोड़ी देर बाद, ऐसा महसूस होता है कि प्रशिक्षक आप पर हावी हो रहे हैं और आप खाली हाथ चले जाते हैं।

घर वापस, चीजें बेहतर नहीं हैं। आप अपने आप को घंटों स्क्रॉल करते हुए पाते हैं, निर्णय लेने में असमर्थ होते हैं।

दौड़ने के जूते खरीदने से पहले

चीजों को सरल बनाने के लिए, कुछ चीजें हैं जिनके बारे में आपको जूते देखने से पहले सोचने की जरूरत है।

तुम कहाँ भागते हो? जूते का फैसला करने से पहले इस बारे में सोचें कि आप अपनी अधिकांश दौड़ कहाँ करेंगे। यदि आप फुटपाथ पर दौड़ते हैं, उदाहरण के लिए, आपको मुख्य रूप से ऑफ-रोड या ट्रेल रनिंग करने की तुलना में एक अलग प्रकार के ट्रेनर की आवश्यकता होगी।

मोज़े। दौड़ते समय आप किस प्रकार के जुर्राब पहनेंगे, इस पर विचार करें और सुनिश्चित करें कि जब आप प्रशिक्षकों पर कोशिश करने जाते हैं तो आप उन्हें ले जाते हैं। एक मोटा जुर्राब आपके जूते के फिट और फील में वास्तविक अंतर ला सकता है - खासकर अगर यह गर्म हो।

चाल विश्लेषण . अच्छे पोडियाट्रिस्ट - और कुछ विशेषज्ञ दुकानें चला रहे हैं - एक की पेशकश करेंगेचाल विश्लेषण आपके लिए सबसे अच्छा चलने वाला जूता चुनने में आपकी सहायता करने के लिए सेवा। वे आपके पैरों को देखेंगे और आपको ट्रेडमिल पर थोड़े समय के लिए पॉप करेंगे। फिर वे जूते के प्रकार के बारे में सुझाव देने से पहले आपके पैर के पौधे, स्ट्राइड और रनिंग पैटर्न का आकलन करने के लिए धीमी गति में आपके रन की रिकॉर्डिंग देखेंगे।

फैशन भूल जाओ

जानिए कब अलविदा कहना है। आपके पास अलमारी के पीछे कुछ पुराने चलने वाले जूते हो सकते हैं। लेकिन याद रखें: वे हमेशा के लिए नहीं रहते। उन्होंने ड्राइविंग बारिश, बढ़ते तापमान और सर्दियों की गहराई में पहाड़ियों और खेतों में पेट भर दिया है। वे पोखरों और यहां तक ​​​​कि - शॉक हॉरर के माध्यम से अलग हो गए हैं - कुछ वॉशिंग मशीन चक्रों के माध्यम से।

जानिए कब अलविदा कहना है और अपने पुराने वफादारों को सेवानिवृत्ति में छोड़ना है। अंगूठे का एक नियम हर 500 मील की दूरी पर चलने वाले जूते को बदलना है, लेकिन पहनने और आंसू आपके वजन, चलने की शैली और पसंदीदा इलाके के आधार पर अलग-अलग होंगे।

अपने जूते चुनना

लेकिन नए किक के साथ कहां से शुरुआत करें? वैसे, चलने वाले जूतों को उच्चारण के आधार पर चार श्रेणियों में बांटा गया है। और क्या, हम आपको रोते हुए सुनते हैं, उच्चारण है?

प्रोनेशन एक ऐसा शब्द है जो आपके पैर के अंदर की ओर लुढ़कने की क्रिया का वर्णन करता है, एड़ी से लेकर बड़े पैर तक, जब आप चलते और दौड़ते हैं। यह एक प्राकृतिक गति है जो आपके पैर के सख्त जमीन से टकराने पर प्रभाव को अवशोषित कर लेती है।

हम में से कुछ लोग अति-उच्चारण करते हैं, हमारे पैर बहुत अधिक लुढ़कते हैं। और हम में से कुछ अंडर-प्रोनेट हैं और उनके पास पर्याप्त रोल नहीं है। इन विविधताओं को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए रनिंग शू के विभिन्न डिज़ाइन हैं।

तटस्थ जूते। तटस्थ जूते उन धावकों के लिए सर्वोत्तम होते हैं जिनके पास अपेक्षाकृत सामान्य स्तर का उच्चारण होता है। वे उच्च या सामान्य मेहराब वाले लोगों के लिए अच्छे हैं, जो बायोमैकेनिकल रूप से कुशल धावक हैं और मिड-फ़ुट या फ़ोरफ़ुट स्ट्राइकर हैं।

स्थिरता के जूते . स्थिरता वाले जूते उन लोगों के लिए हैं जो हल्के से मध्यम अति-उच्चारण के साथ कम से सामान्य पैर मेहराब के साथ हैं। ये जूते उन धावकों के लिए हैं जिन्हें अच्छे समर्थन और मध्य कंसोल कुशनिंग के संयोजन की आवश्यकता होती है।

नियंत्रण जूते . उन धावकों के लिए नियंत्रण जूते की सिफारिश की जाती है जो गंभीर अति-उच्चारणकर्ता हैं। ये जूते पैर और टखने के अत्यधिक आवक रोलिंग को धीमा या सीमित करने में मदद करेंगे।

ऑफ रोड या ट्रेल शूज़ . इन जूतों में बढ़े हुए कर्षण के लिए अधिक जड़े हुए एकमात्र की सुविधा है। ऑफ-रोड या ट्रेल जूते भी अधिक टिकाऊ सामग्री के साथ प्रबलित होते हैं। इन जूतों के साथ, स्थिरता और प्रतिक्रिया के लिए पैर सामान्य से थोड़ा नीचे जमीन पर बैठता है। नरम सतहों के लिए डिज़ाइन किया गया, आप देखेंगे कि उनके पास सड़क के जूते की तुलना में कम कुशनिंग है।

दौड़ने के लिए अपने पैरों को फिट रखना

एक बार जब आप सभी प्रशिक्षित हो जाते हैं, तो पैर की देखभाल के अन्य पहलुओं के बारे में सोचने का समय आ गया है।

हम सभी ने अपनी दौड़ने की दिनचर्या को एक दर्दनाक छाले से खराब कर दिया है। नमी का सही तूफान, तनाव और गर्मी को रगड़ने से कुछ ही समय में उस परिचित कच्ची झुनझुनी का अहसास हो सकता है। लेकिन शुक्र है कि यह एक दुख है जिसे हमारे छाले से बचाव के सुझावों से बचा जा सकता है।

जुराबें, मोज़े, मोज़े . जुर्राब की सही मोटाई चुनना महत्वपूर्ण है। यदि आपके मोज़े बहुत पतले या मोटे हैं तो वे सभी प्रकार की समस्याओं का कारण बन सकते हैं। और अगर आपको फफोले होने का खतरा है, तो आप दो-परत वाले जुर्राब की कोशिश कर सकते हैं। नम स्थितियों में पैरों की समस्याएं वास्तव में जल्दी उभर सकती हैं, इसलिए सुनिश्चित करें कि आपके पास हर दौड़ के लिए मोजे की एक नई जोड़ी है।

सूखी रखें। आप नमी को कम करने वाली सामग्री से बने मोज़े का विकल्प चुन सकते हैं। अधिकांश अच्छे चलने वाले मोज़े सिंथेटिक सामग्री के मिश्रण का उपयोग करते हैं, जो अच्छे मूल्य प्रदान करते हैं, लेकिन गंध का विरोध करने और फफोले और जलन को रोकने में भी वास्तव में प्रभावी हैं।

रगड़ कहाँ है? अच्छी तरह से फिट होने वाले जूते रगड़ को कम करने में मदद करते हैं जिससे दर्दनाक फफोले होते हैं। फफोले तब होते हैं जब त्वचा बहुत दूर और बहुत लंबे समय तक खिंचती है। सुनिश्चित करें कि आप अपने दौड़ने वाले जूतों में निवेश करते समय बुद्धिमानी से चयन करें और यह कि कोई भी टुकड़ा रगड़ न जाए।

उन्हें फीता करें . स्पष्ट लगता है, लेकिन यह सुनिश्चित करना कि आप अपने फावड़ियों को ठीक से बाँध लें, वास्तव में मदद करता है। लेसिंग हैक 'रनर लूप' पर विचार करें जहां आप धनुष को बांधने से पहले आखिरी लेकिन एक सुराख़ को लूप करते हैं।

अपने पैरों को थोड़ा प्यार दो . अक्सर उपेक्षित पैर आपके चेहरे की तरह ही देखभाल का पात्र होता है। इसलिए सुनिश्चित करें कि आप अपने पैरों की त्वचा को रूखेपन और दरार से बचाने के लिए मॉइस्चराइजिंग द्वारा रनों के बीच इलाज करें। किसी भी जिद्दी मृत त्वचा को हटाने और अपने पैरों को यथासंभव स्वस्थ रखने के लिए आप किसी पोडियाट्रिस्ट के पास जा सकते हैं।

अच्छे ब्लिस्टर प्लास्टर में निवेश करें। यदि आप सभी सलाह का पालन करते हैं और फिर भी एक भयानक छाला प्राप्त करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप अपने आप को कुछ अच्छी गुणवत्ता वाले ब्लिस्टर प्लास्टर प्राप्त करें। सबसे अच्छे लोग आपको बिना एक रन गंवाए आगे बढ़ने में मदद करेंगे।

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