आवश्यक प्रीहैब - पुनर्वसन तैयारी

अपने आप को एक महान रन के लिए चुनौती देना? दूरी तय करने में आपकी मदद करने के लिए चोट के बाद खुद को ठीक से तैयार करना और पुनर्वास करना महत्वपूर्ण है। पीटी, टोबी गारबेट, खेल मनोवैज्ञानिक, डॉ विक्टर थॉम्पसन और फिजियोथेरेपिस्ट, सैमी मार्गो किसी भी आयोजन के लिए आपको शारीरिक और मानसिक रूप से तैयार करने के लिए अपने सुझाव साझा करते हैं।

वार्म-अप काम
ठंडी मांसपेशियों में चोट लगने की अधिक संभावना होती है इसलिए उचित वार्म अप करने के लिए समय निकालना महत्वपूर्ण है। उन मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करें जिनका आप उपयोग कर रहे होंगे, कई प्रकार के डायनामिक, स्ट्रेच जिसमें लेग स्विंग, डीप लंग्स और नी लिफ्ट शामिल हैं, और अपनी बाहों के बारे में मत भूलना। टोबी गारबेट, पीटी।

कार्ब्स और तरल पदार्थ
व्यायाम के लिए आपको कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है। मेरे पास दूध के साथ दलिया और केले जैसे कार्ब युक्त स्नैक्स हैं। हाइड्रेटेड रहना भी महत्वपूर्ण है इसलिए कम और अक्सर घूंट लें। एक मीठे स्क्वैश का प्रयास करें और गर्म दिन पर अपना इलेक्ट्रोलाइट पेय बनाने के लिए एक चुटकी नमक मिलाएं। टोबी गारबेट, पीटी।

जानें कि आप प्रशिक्षण क्यों ले रहे हैं
क्या यह एक लक्ष्य समय को हराना है, एक योग्य कारण के लिए धन जुटाना है, अपने आप को कुछ साबित करना है या कुछ और? जब आप अपने मंत्र का अभ्यास करते हैं, तो इसे नोट कर लें और ध्यान केंद्रित रहने के लिए खुद को यह याद दिलाएं। डॉ विक्टर थॉम्पसन, खेल मनोवैज्ञानिक।

सबूत निकालें कि आप तैयार हैं
पूरी तैयारी नहीं होती है। अपनी तैयारी में छेद करने के बजाय, उन कारणों को लिखें जो आप तैयार हैं - आपने जो प्रशिक्षण पूरा किया है, दूरी, गति या गति। इस बैंक के होने से आप किसी भी नकारात्मक विचार को सकारात्मक में बदल सकते हैं जब आपको मुझे लेने की आवश्यकता हो सकती है। डॉ विक्टर थॉम्पसन, खेल मनोवैज्ञानिक।

इसे धीमा करें
अपनी हृदय गति को अच्छी गति से कम करने के लिए व्यायाम करते समय धीरे-धीरे धीमा करना महत्वपूर्ण है। अपनी मांसपेशियों में लैक्टिक एसिड को बाहर निकालने के लिए बछड़ों, क्वाड्स और हैमस्ट्रिंग जैसे परेशानी वाले स्थानों पर ध्यान केंद्रित करते हुए, स्थिर हिस्सों के साथ इसका पालन करें। सैमी मार्गो, फिजियोथेरेपिस्ट।

चोट लग सकती है
अगर आपको कोई चोट लगती है, तो PRICE (प्रोटेक्ट, रेस्ट, आइस, कंप्रेस और एलिवेट) विधि का पालन करें। क्रायोथेरेपी, या कोल्ड थेरेपी, रक्त वाहिकाओं को अनुबंधित करती है, जो सूजन और ऊतक के टूटने को दबाती है इसलिए पहले 72 घंटों में नियमित रूप से शीतलन उत्पाद का उपयोग करें। एक बार सूजन कम हो जाने के बाद, मांसपेशियों के तंतुओं को फिर से संगठित करने में मदद करने के लिए गर्मी लगाने से उपचार प्रक्रिया जारी रखें। सैमी मार्गो, फिजियोथेरेपिस्ट।

गर्म रहें
चोट लगने के लगभग 72 घंटे बाद, नरम ऊतक को पूरी तरह से पुनर्वसन करना महत्वपूर्ण है, जिससे आपको दूरी तय करने में मदद मिलती है। एक गर्मी उत्पाद का प्रयास करें जो मांसपेशियों के तंतुओं को पुन: संरेखित करने और आसंजनों और निशान ऊतक को तोड़ने में मदद करने के लिए गर्मी चिकित्सा के साथ मालिश को जोड़ती है। सैमी मार्गो, फिजियोथेरेपिस्ट।

नीचे मत उतरो
यदि आपने जिस ईवेंट के लिए प्रशिक्षण लिया है, यदि वह समाप्त हो गया है, तो ईवेंट के बाद उदास महसूस करना सामान्य है। अपने आप को नीचा दिखाने के लिए, नीचे होने के कारण इसे और खराब न करें। एक या दो सप्ताह के आराम के बाद, फिर से प्रशिक्षण शुरू करें लेकिन इसे ताज़ा रखने के लिए इसे मिलाएँ। हिल रेप्स, स्पीड वर्क, दोस्तों के साथ खेलकूद या जो कुछ भी इसे दिलचस्प और उपन्यास बनाए रखने के लिए हो सकता है। डॉ विक्टर थॉम्पसन, खेल मनोवैज्ञानिक।