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पांच वर्कआउट जो आप घर पर कर सकते हैं

व्यायाम को अपने कार्यक्रम में फिट करने का अवसर प्राप्त करना या इस समय दौड़ने के लिए बाहर निकलना एक चुनौती हो सकती है।

जबकि बहुत से लोग घर पर कसरत करने के लिए ट्रेडमिल या स्थिर बाइक जैसे व्यायाम उपकरण का उपयोग कर रहे हैं, एक अच्छे घर आधारित कसरत के लिए बड़े उपकरणों की आवश्यकता नहीं होती है। इस बात को ध्यान में रखते हुए हमने आपके घर के आराम से करने के लिए कुछ बेहतरीन वर्कआउट को एक साथ रखा है, जिनमें से प्रत्येक में न्यूनतम उपकरण की आवश्यकता होती है।

7 मिनट की कसरत

7 मिनट की कसरत पूरी करने के लिए आपको बस एक कुर्सी, एक दीवार और अपने शरीर का वजन है। वर्कआउट HIIT (हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग) का उपयोग करता है ताकि एक रन पूरा करने और वेट रूम की यात्रा के समान परिणाम तैयार किए जा सकें। बारह अलग-अलग अभ्यास हैं जिन्हें पूरा किया जाना चाहिए, प्रत्येक को 30 सेकंड के लिए, बीच में 10 सेकंड के आराम के साथ। जबकि प्रति दिन केवल 7 मिनट के लिए कसरत करने में सक्षम होना अच्छा होगा, हम सर्वोत्तम लाभ प्राप्त करने के लिए समय की कमी के आधार पर कसरत को 2 या 3 बार दोहराने का सुझाव देते हैं।

केटलबेल्स

हम केटलबेल वज़न पसंद करते हैं क्योंकि वे छोटे होते हैं (और बेंच और बारबेल की तरह ज्यादा जगह नहीं लेते हैं), लेकिन उनके साथ काम करने से एक बड़ा पंच पैक हो सकता है - एक अध्ययन से पता चलता है कि आप एक मिनट में 20 कैलोरी तक जला सकते हैं। केटलबेल पारंपरिक वजन से भिन्न होते हैं क्योंकि जैसे ही आप उन्हें उठाते हैं, गुरुत्वाकर्षण का केंद्र वास्तव में बदल जाता है, जिससे आप अधिक मांसपेशी समूहों को उनका उपयोग करने के लिए सक्रिय कर सकते हैं। हमारी पसंदीदा चालों में केटलबेल स्विंग और डेड लिफ्ट शामिल हैं। केटलबेल विभिन्न प्रकार के वजन के साथ-साथ आकार/आकार में उस सामग्री के आधार पर आते हैं जिससे वे बने होते हैं। उदाहरण के लिए, कास्ट-आयरन से बना 8 किलो का केटलबेल विनाइल से बने केटलबेल से बहुत छोटा होगा। जबकि आप संभावित रूप से प्रत्येक वजन में एक केटलबेल या दो खरीद सकते हैं, आप शायद एक वजन उठाकर और एक या दो खरीद सकते हैं, जो इस बात पर निर्भर करता है कि आप किस चाल का प्रयास करना चाहते हैं।

कसरत वीडियो

कसरत वीडियो आपके घर के आराम से, आपके दिन में एक मजेदार और प्रभावशाली एरोबिक कसरत फिट करने का एक शानदार तरीका है। आप योग और पिलेट्स से लेकर नृत्य की विभिन्न शैलियों या पुराने पसंदीदा जैसे ताए बो जैसे दर्जनों प्रकार के वर्कआउट आज़मा सकते हैं। इन दिनों एक वीडियो के साथ काम करने का सबसे अच्छा हिस्सा यह है कि अब आप अपने व्यक्तिगत डीवीडी संग्रह में जो कुछ भी है उससे बंधे नहीं हैं। YouTube जैसी साइटों के लिए धन्यवाद, ऑनलाइन विभिन्न प्रकार के निःशुल्क वीडियो हैं जिन पर आप काम कर सकते हैं। आप हर दिन कुछ नया करने की कोशिश कर सकते हैं!

योग

अगर आपके घर में योगा मैट को रोल करने के लिए पर्याप्त जगह है, तो आपके पास योग करने के लिए पर्याप्त जगह है! यदि आप एक नौसिखिया हैं, तो कक्षा की जांच करना एक अच्छा विचार हो सकता है ताकि आप चाल और उचित रूप आदि सीख सकें, लेकिन यदि वह विकल्प नहीं है तो आप एक किताब या डीवीडी ले सकते हैं, या जाने के लिए ऑनलाइन ट्यूटोरियल देखें। यदि आप पहले से ही जानते हैं कि आप क्या कर रहे हैं, तो कसरत पूरी करना उतना ही सरल है जितना कि अपनी चटाई को खोलना और नीचे की ओर मुंह करने वाले कुत्ते की ओर बढ़ना। नमस्ते!

स्थिरता गेंद

स्टेबिलिटी बॉल्स, जिन्हें एक्सरसाइज बॉल्स, स्विस बॉल्स या जिम बॉल्स के रूप में भी जाना जाता है, कई तरह के मूव्स करने के लिए बेहतरीन हैं जो आपके पूरे शरीर को वर्कआउट दे सकते हैं। एक स्थिरता गेंद की अस्थिर प्रकृति आपके शरीर को संतुलन बनाए रखने के लिए लगातार समायोजित करने के लिए मजबूर करेगी जो आपको स्थिर रहने के लिए और अधिक मांसपेशियों को सक्रिय करने के लिए मजबूर करेगी। इससे संतुलन और लचीलेपन में भी सुधार होगा। स्टेबिलिटी बॉल्स स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एक्सरसाइज के लिए बेहतरीन हैं, और रीढ़ और पीठ के स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद हैं। यदि आप अपनी गेंद को स्टोर करने के लिए जगह खोजने के बारे में चिंतित हैं, जब यह उपयोग में नहीं है, तो इसे फुलाया जा सकता है और वसीयत में डिफ्लेट किया जा सकता है या इससे भी बेहतर, आप अपनी कुर्सियों में से एक को इसके साथ बदल सकते हैं और जब आप टीवी देख रहे हों तो इसका इस्तेमाल कर सकते हैं या कंप्यूटर पर।

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