iplt20

मुझे कितनी बार दौड़ना चाहिए?

नए धावकों द्वारा पूछे जाने वाले सबसे सामान्य प्रश्नों में से एक है 'मुझे कितनी बार दौड़ना चाहिए?' किसी भी प्रशिक्षण योजना को शुरू करने से पहले विचार करने के लिए यह सबसे महत्वपूर्ण प्रश्नों में से एक है।

ध्यान रखने वाली महत्वपूर्ण बात यह है कि सभी को याद रखना अलग है और अन्य कारक जैसे कि आपके व्यक्तिगत लक्ष्य, दौड़ने का अनुभव और चोट का इतिहास सभी पर विचार करने की आवश्यकता है।

लंबे समय तक काम करने और व्यस्त सामाजिक जीवन जैसी बाहरी सीमाओं को ध्यान में रखना भी महत्वपूर्ण है, जो प्रशिक्षण के रास्ते में आ सकते हैं।

अनुसंधान सिर्फ चलने का सुझाव देता हैप्रति सप्ताह दो बार स्वास्थ्य और फिटनेस में सुधार देखने के लिए पर्याप्त है। ब्रिटिश मेडिकल जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, सप्ताह में सिर्फ 10 मील दौड़ने से हृदय रोग का खतरा 42 प्रतिशत तक कम हो जाता है। दौड़ना आपके आत्मविश्वास को बढ़ाकर और आपकी ऊर्जा के स्तर में सुधार करने के साथ-साथ जीवन प्रत्याशा में सुधार करके आपके मूड को बेहतर बनाने में भी मदद करता है।

सप्ताह में सात दिन दौड़ना संभव है, लेकिन एक नए धावक के रूप में यह शायद बुद्धिमानी नहीं है और आपको चोट लगने के उच्च जोखिम में डाल देता है। इसके बजाय अपने व्यायाम की दिनचर्या में बदलाव करना और अपने दौड़ने को विभिन्न प्रकार के क्रॉस ट्रेनिंग के साथ मिलाना हमेशा समझदारी भरा होता है।

यह आपको एक मजबूत और अधिक मजबूत धावक बनाने के लिए फिटनेस में सुधार करने और आपके शरीर को मजबूत बनाने में मदद करेगा। समय के साथ आप धीरे-धीरे क्रॉस ट्रेनिंग की मात्रा को कम कर सकते हैं जिसमें आप भाग लेते हैं और धीरे-धीरे आपके द्वारा चलाए जाने वाले मील की संख्या में वृद्धि कर सकते हैं।

हालांकि आराम के दिनों को नजरअंदाज न करें, जो आपके शरीर को अब तक किए गए प्रशिक्षण से पुनर्निर्माण और पुनर्प्राप्त करने के लिए समय देने के लिए महत्वपूर्ण हैं। इस प्रक्रिया को प्रशिक्षण के लिए अनुकूलन कहा जाता है और यह आपको एक धावक के रूप में सुधार करने में मदद करेगा।

एक गाइड के रूप में, वैकल्पिक दिनों में प्रति सप्ताह तीन बार दौड़ना एक बेहतरीन शुरुआत है। यह आपके शरीर को फिटनेस और सहनशक्ति में सुधार करने में मदद करते हुए रनों के बीच में ठीक होने का मौका देता है।

यदि आप क्रॉस ट्रेनिंग के साथ अपने चलने वाले प्रशिक्षण को पूरक करना चाहते हैं, तो अत्यधिक उपयोग की चोटों और थकान के निर्माण को रोकने के लिए प्रति सप्ताह कम से कम एक आराम दिन की योजना बनाएं।

यदि आप अभी शुरुआत कर रहे हैं, तो हमारे लेखों को देखने के लिए आगे बढ़ना न भूलें औरयहां शुरुआती लोगों के लिए टिप्स.

ग्रेट रन सोलो

ग्रेट रन सोलो वर्चुअल रनिंग चुनौतियों को आपको चलते रहने के लिए डिज़ाइन किया गया है,
आपको आगे बढ़ाने के लिए, और आपके अगले ग्रेट रन इवेंट के लिए प्रशिक्षित करने में आपकी सहायता करने के लिए।
वर्चुअल चैलेंज के लिए आज ही साइन अप करें।

हमेशा सबसे पहले
ताजा खबर

विशेष ऑफ़र के साथ ईमेल अपडेट और द ग्रेट रन कंपनी से नवीनतम जानकारी प्राप्त करने के लिए हमारी मेलिंग सूची में शामिल हों।

  • हम आपकी जानकारी का अत्यधिक सावधानी से इलाज करेंगे और आप किसी भी समय सदस्यता समाप्त कर सकते हैं। हमारा देखेंगोपनीयता नीति यहाँ.

साइन अप करने के लिए आभार