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एक सिलाई से कैसे बचें

आप एक दौड़ या कसरत के माध्यम से अपना रास्ता शक्ति कर रहे हैं जब अचानक आप एक तेज दर्द से पीड़ित होते हैं जो आपके सभी प्रयासों को पीसने की धमकी देता है। जाना पहचाना? हम में से कई लोगों के लिए एक टांके का दर्द होता है, जिसमें 27 प्रतिशत व्यायाम करने वाले किसी न किसी समय इसका अनुभव करने का दावा करते हैं। यदि आप उनमें से एक हैं तो स्टिच से बचने के लिए हमारा मार्गदर्शन आवश्यक है:

एक सिलाई का क्या कारण बनता है?

ईमानदार जवाब यह है कि हम वास्तव में नहीं जानते हैं, "डॉ जूलियट मैकग्राटन, एक धावक और जीपी कहते हैं, जो सॉर्टेड: द एक्टिव वीमेन गाइड टू हेल्थ के लेखक हैं। "टांके हानिरहित हैं, लेकिन बहुत दर्दनाक हो सकते हैं और उनके कारणों और इलाज के बारे में सिद्धांतों का कोई अंत नहीं हुआ है।" सुझाए गए कारणों में डायफ्राम को रक्त की आपूर्ति में कमी, उथली श्वास, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल संकट या पेट और यकृत के आसपास के स्नायुबंधन पर तनाव के कारण टांके लगते हैं। लेकिन सबसे लोकप्रिय सिद्धांत यह है कि पार्श्विका पेरिटोनियम की जलन से एक सिलाई शुरू हो जाती है, झिल्ली कोर्सेट जो आपके पेट क्षेत्र के चारों ओर लपेटता है। व्यायाम के दौरान, आपकी सूंड की मांसपेशियां थक जाती हैं और आपकी पीठ की मांसपेशियां आपके पेट, बाजू या कंधों में महसूस की गई नसों पर दबाव डालने के लिए अधिक काम करती हैं।
 

क्या खाएं और क्या पिएं:

व्यायाम से पहले दो घंटे के भीतर बड़ी मात्रा में भोजन या तरल पदार्थ का सेवन कुछ टांके के दर्द से जुड़ा हुआ है। "यह सुनिश्चित करना कि आपने भोजन को पचाने के लिए पर्याप्त समय छोड़ा है, आवश्यक है, लेकिन अक्सर इसे अनदेखा किया जाता है," मैकग्राटन कहते हैं। जबकि निर्जलीकरण कुछ लोगों में एक टांके को ट्रिगर करने के लिए माना जाता है, गलत प्रकार के तरल पदार्थ का सेवन भी इसका कारण बन सकता है। फलों के रस से भी परहेज करें। मैनचेस्टर रॉयल इन्फर्मरी में 2012 के एक अध्ययन में पाया गया कि व्यायाम से पहले तरल पदार्थ पीने से साइड टांके लगे थे और फलों का रस उन्हें सबसे अधिक बार पैदा करता था, जबकि पानी और स्पोर्ट्स ड्रिंक का नकारात्मक प्रभाव कम था। मैकग्राटन का कहना है कि जैल और स्पोर्ट्स ड्रिंक का सेवन करने पर कुछ लोगों को टांके लग जाते हैं, इसलिए ऐसा चुनें जो सूट महत्वपूर्ण हो।

एक अचार में:

ऐंठन और सिलाई 39 प्रतिशत मैराथन और लंबी दूरी के धावकों को प्रभावित करते हैं, जिनमें से एक बढ़ती संख्या एक कम स्वादिष्ट ध्वनि समाधान का विकल्प चुनती है: अचार का रस, चुने हुए प्याज और खीरा के जार में पाया जाने वाला तरल। यह भूख से कम नहीं लगता है, लेकिन यूटा में ब्रिघम यंग यूनिवर्सिटी के अध्ययनों से पता चला है कि अचार के रस के कुछ टुकड़े ऐंठन से राहत देते हैं और पानी की तुलना में 45 प्रतिशत तेजी से सिलाई करते हैं।

दौड़ते समय स्ट्रेच करें:

एक स्टिच स्ट्राइक के रूप में अपने पक्ष को ग्रिमेस में पकड़ना कोई बुरी बात नहीं है क्योंकि यह एक खिंचाव का अनुकरण करता है जो समस्या को दूर कर सकता है। मैकग्राटन कहते हैं, "कुछ लोग अपने पैर की उंगलियों को छूना बंद कर देते हैं या अपने सिर पर हाथ रखकर दौड़ते हैं और पाते हैं कि इससे मदद मिलती है।" प्रभावित पक्ष को खींचने या आगे झुकने से पीठ में मांसपेशियों को राहत देने में मदद मिल सकती है जो तंत्रिका पर दबाव डाल रही है जिससे दर्द हो रहा है, वह आगे कहती हैं।

और, साँस...

अपनी सांस को धीमा करने या गहरी और लयबद्ध सांस लेने के तरीके को अपनाने से टांके के दर्द से राहत मिलती है। "कई धावक कहते हैं कि यदि उनकी सिलाई दाहिनी ओर है, यदि वे अपनी गति को धीमा करते हैं और साँस छोड़ते हैं क्योंकि उनका बायाँ पैर जमीन से टकराता है, तो सिलाई आसान हो जाती है," मैकग्राटन कहते हैं।

पेटा बी एथलेटिक्स वीकली के प्रदर्शन संपादक हैं; ट्विटर पर उसका अनुसरण करें @petabeeuk; @एथलेटिक्सवीकली

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