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कैसे एक 10K Pb Run चलाने के लिए

अपने अब तक के सबसे तेज 10k को देखने के इच्छुक हैं? इतना अच्छा चलना चाहते हैं कि आपका सोशल मीडिया लाइक के साथ फट जाए? अपने पैरों के नीचे के टरमैक को सिंडर्स में बदलने के लिए तैयार हैं?

ये हुई ना बात! मुझे पता था कि तुम सही सामान से बने हो। बस इन युक्तियों का पालन करें और आप अपने पीबी को समतल करने के लिए एकदम सही स्थिति में होंगे।

1) भविष्य की ओर लौटें

पहली बात यह है कि किसी घटना को चुनना और उसे अपनी डायरी में मजबूती से दर्ज करना है। फिर आप बड़े दिन से अपने प्रशिक्षण की योजना बनाना शुरू कर सकते हैं। महत्वाकांक्षी बनें, और अपनी दौड़ से पहले के सप्ताह को आसान बनाना याद रखें। सुनिश्चित करें कि आपके सभी लंबे रन और सत्र तब तक बैग में हैं।

2) एक महान लहर पकड़ो

यदि आप समान समय पर लक्ष्य रखने वाले लोगों से घिरे हुए हैं, तो आपके लिए अपने पीबी को तोड़ना बहुत आसान हो जाएगा। इसलिए जब आप अपनी दौड़ में प्रवेश करते हैं तो किसी भी तरंग समय का अध्ययन करें। गति के लिए गोल्डीलॉक्स के बारे में सोचें - न ज्यादा गर्म, न ज्यादा ठंडा। वास्तव में, कौन सी लहर आपको सफलता का सर्वश्रेष्ठ शॉट देती है?

3) टीम जाओ!

जब आप PB को स्टाइल में देख रहे हों, तो एक सपोर्ट क्रू अमूल्य होता है। अपने आस-पास के लोगों को बताना सुनिश्चित करें कि आप क्या कर रहे हैं ताकि वे मदद कर सकें। अगर यह आपके लिए काम करता है, तो अपने 10k साहसिक कार्य को सोशल मीडिया पर साझा करें। इसी तरह, अपने जानने वाले सभी लोगों को आने के लिए कहें और दौड़ के दिन आने पर आपको खुश करें।

5) सुपर सेशन

मानसिक और शारीरिक रूप से, आपके लक्ष्य 10k गति पर एक साप्ताहिक सत्र बहुत बड़ा लाभ हो सकता है। 800 मीटर प्लस के लंबे प्रतिनिधि पेश करें। अपनी सांस वापस पाने के लिए पर्याप्त रिकवरी करें। पहाड़ियों और छोटे तेज प्रतिनिधि आपको अतिरिक्त जोश और जोश देंगे। उनके साथ सम्मान से पेश आएं और आप ठीक हो जाएंगे।

4) रविवार की सुबह की तरह आसान

जितना आसान और स्थिर दौड़ आप कर सकते हैं, उतनी ही तेजी से आप दौड़ेंगे। जब भी आप कर सकते हैं, अपने प्रशिक्षकों को लेस करें और वहां से निकल जाएं। इससे पहले कि आप इसे जानें, आप दुबले, मतलबी और आत्मविश्वास से भरपूर होंगे। और उन दर्दों और तकलीफों से बचने के लिए नर्म जमीन पर ही रहें।

6) समय को अपना ख्याल रखने दें

हम सभी को ट्रेनिंग में तेजी से दौड़ना पसंद होता है। लेकिन लगातार घड़ी देखने का विपरीत प्रभाव हो सकता है। अपनी घड़ी को एक मार्गदर्शक के रूप में उपयोग करें, न कि किसी प्रकार के दुष्ट कार्यपालक के रूप में। प्रशिक्षण में महसूस करके दौड़ना सीखें, और आपका समय खुद का ख्याल रखेगा दौड़ का दिन।

7) अपने जेट इंजन के लिए बेहतरीन ईंधन चुनें

प्रशिक्षण में आपका आहार और जलयोजन जितना बेहतर होगा, आप उतना ही अच्छा महसूस करेंगे। आप जितना अच्छा महसूस करेंगे, आप उतना ही अच्छा प्रदर्शन करेंगे। सुनने में आसान लगता है, लेकिन जब आप रोज़मर्रा की ज़िंदगी में व्यस्त होते हैं तो इसे ठीक करना मुश्किल हो सकता है। हर समय अपने पास पानी की बोतल रखने की कोशिश करें, और अपने भोजन की योजना पहले से बना लें।

8) अपने लक्ष्य तक पहुँचने के लिए स्ट्रेच और रोल करें

रोजाना सिर्फ 15 मिनट की स्ट्रेचिंग भी आपके ठीक होने के लिए अद्भुत काम करेगी। यदि आपने अभी तक फोम रोलर से दोस्ती नहीं की है, तो अब समय है। जब आप टीवी देख रहे हों, संगीत सुन रहे हों, या अपने लंच ब्रेक के दौरान भी आप स्ट्रेच और रोल कर सकते हैं। दिन का कौन सा समय आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है?

9) लंबा खेल खेलें

जब आपकी दौड़ का दिन आता है, तो आप चाहते हैं कि आपका सारा ध्यान दौड़ने पर हो। एक रात पहले अपनी किट पैक करें। वहां जल्दी पहुंचें और अपने सामान्य वार्मअप रूटीन से चिपके रहें। प्रारंभ क्षेत्र में सतर्क रहें, और एक अच्छी जगह चुनें। समझदारी से उतरें, और फिर दौड़ के दूसरे भाग के दौरान आगे बढ़ें।

10) खुद पर विश्वास करें

आइए इसका सामना करते हैं, एक नए पीबी का पीछा करना बेहोश दिल के लिए नहीं है। इस बात पर गर्व करें कि इस तरह के मिशन से निपटने के लिए आपको वह सब कुछ मिल गया है। चुनौती को स्वीकार करें, अपने आप पर विश्वास करें और इसे वह सब कुछ दें जो आपको उस दिन मिला है। यदि आप ऐसा करते हैं, तो आप पाएंगे कि कुछ भी संभव है।

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