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आपके शानदार रन से पहले हाइड्रेशन टिप्स

आपके मूत्र का रंग जलयोजन का एक सहायक संकेतक हो सकता है। आम तौर पर, गहरे रंग का मूत्र निर्जलीकरण का सुझाव देता है, जिसमें पीला, भूसे के रंग का मूत्र आदर्श होता है। यदि आप आमतौर पर कैफीनयुक्त पेय नहीं पीते हैं, तो अभी शुरू न करें क्योंकि यदि आप उनके अभ्यस्त नहीं हैं तो वे विशेष रूप से निर्जलीकरण कर सकते हैं।

सामान्य तौर पर, जब आपको आवश्यकता महसूस हो तब पीएं और किसी घटना के पहले, दौरान या बाद में बड़ी मात्रा में तरल पदार्थ न पिएं - इसके परिणामस्वरूप एक स्थिति हो सकती है जिसे कहा जाता हैहाइपोनेत्रेमिया।यह तब होता है जब आपके शरीर में नमक बहुत अधिक पतला हो जाता है और भ्रम, भटकाव और उल्टी का कारण बन सकता है।

पहले

घटना को अच्छी तरह से हाइड्रेटेड शुरू करें। घटना से पहले के सप्ताह में और विशेष रूप से घटना से एक दिन पहले पर्याप्त तरल पदार्थ पिएं ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आप ठीक से हाइड्रेटेड हैं। मादक पेय निर्जलीकरण कर सकते हैं, इसलिए किसी घटना से कम से कम 24 घंटे पहले उन्हें न पिएं।

पानी या स्पोर्ट्स ड्रिंक चुनें और सुनिश्चित करें कि आपने प्रशिक्षण के दौरान जो कुछ भी अभ्यास किया है, उसे पीते रहें।

दौरान

ज़ोरदार व्यायाम के दौरान, आप प्रति घंटे आधा लीटर और दो लीटर पानी पसीने के रूप में खो सकते हैं। आपके द्वारा खोए गए द्रव और लवण को बदलना महत्वपूर्ण है।

हर कोई अलग है; कुछ लोगों को दूसरों की तुलना में अधिक पसीना आता है, और कुछ लोगों के पसीने में अधिक नमक की कमी हो जाती है। इस व्यक्तिगत भिन्नता के कारण, प्रशिक्षण सत्र के दौरान आपको कितना पीना चाहिए, इस बारे में सटीक सलाह देना संभव नहीं है। एक सामान्य नियम के रूप में, हर 10 से 15 मिनट में 120 से 150 मिलीलीटर ठंडे तरल पदार्थ का लक्ष्य रखें। कूलर तरल पदार्थों की सिफारिश की जाती है क्योंकि वे आमतौर पर अधिक स्वादिष्ट होते हैं और आपके शरीर के मुख्य तापमान को कम करने में मदद करते हैं।

सुनिश्चित करें कि आप जानते हैं कि पाठ्यक्रम में पेय स्टेशन कहाँ हैं। पानी उपलब्ध होगा, लेकिन जरूरत पड़ने पर ही पीएं। यदि यह गर्म है, तो अतिरिक्त पानी होगा और बौछारें उपलब्ध हो सकती हैं - अपने ऊपर पीने का पानी डालने के बजाय खुद को ठंडा करने के लिए इनका उपयोग करें।

बाद में

अधिकांश धावक एक घटना के दौरान पर्याप्त मात्रा में नहीं पीते हैं और बाद में उन्हें फिर से हाइड्रेट करने की आवश्यकता होती है, इसलिए फिनिश लाइन को पार करने के बाद जितनी जल्दी हो सके कुछ तरल पदार्थ लें। आपके गुडी बैग में पानी होगा और फिनिश लाइन के करीब उपलब्ध होगा। यद्यपि आप जश्न मनाने का मन कर सकते हैं, सुनिश्चित करें कि आप उस उत्सव के पेय को लेने से पहले पानी से पूरी तरह से हाइड्रेटेड हैं!

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