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अपनी दौड़ने की तकनीक में सुधार करें

कोई भी एक पैर दूसरे के सामने रख सकता है, लेकिन अच्छी तकनीक या 'फॉर्म' के साथ दौड़ने के लिए थोड़ा कौशल और अभ्यास लगता है। इस पर थोड़ा समय लगाना उचित है, क्योंकि अच्छी तकनीक चोटों की संभावना को कम करती है और यह सुनिश्चित करती है कि आप यथासंभव कुशलता से दौड़ रहे हैं। यहां दस शीर्ष युक्तियां दी गई हैं।

सही मुद्रा बनें

अच्छी मुद्रा और संरेखण आपके शरीर को अनावश्यक तनाव या तनाव के बिना चलने की मांगों का सामना करने में सक्षम बनाता है। हम में से बहुत से लोग नीचे बैठने में बहुत समय बिताते हैं और अनजाने में हमारे दौड़ने में 'अर्ध-बैठे' मुद्रा लेते हैं, कमर से आगे झुकते हैं और हमारे पीछे कूल्हे होते हैं। प्रोफ़ाइल में, कल्पना करें कि एक साहुल रेखा आपके कंधे से आपके कूल्हे और टखने तक जाती है। 'लंबा' दौड़ने के बारे में सोचें, अपने आप को हर कदम पर लम्बे होते हुए देखें।

भविष्य का ध्यान करना

आगे की सड़क देखें, नीचे जमीन पर नहीं। आपके सिर का वजन लगभग 7-10 पाउंड होता है, इसलिए आपकी आँखें आपके पैरों से चिपकी हुई हैं, पूरे ऊपरी शरीर के वजन को आगे लाती हैं, आपको खराब संरेखण में डालती हैं और आपकी श्वास को प्रतिबंधित करती हैं।

अपनी ताल बढ़ाएँ

ताल दौड़ के दौरान प्रति मिनट आपके द्वारा उठाए जाने वाले कदमों की संख्या है। शीर्ष एथलीटों की ताल 180 कदम प्रति मिनट से अधिक होती है जबकि हम कम नश्वर 160 के करीब होते हैं! लेकिन आप अपनी प्रगति को छोटा और तेज करके अपना ताल बढ़ा सकते हैं। कई धावकों को अपने स्मार्टफोन में मेट्रोनोम ऐप डाउनलोड करने से फायदा होता है - इसे आज़माएं।

आराम करना

यदि आप तनावमुक्त नहीं हैं तो अच्छी तरह से दौड़ना बहुत कठिन है - तनाव कीमती ऊर्जा को बर्बाद करता है और आपके आंदोलनों को सुचारू और तरल के बजाय कठोर और अजीब बना देता है। स्वतंत्र रूप से सांस लें और गर्दन और कंधों, हाथों (उन मुट्ठियों को खोलना) और जबड़े सहित सामान्य तनाव वाली जगहों पर ध्यान दें। शोध से पता चलता है कि जब हम जबड़े को जकड़ते हैं, तो रीढ़ की हड्डी के साथ तंत्रिका संकेत भेजे जाते हैं, जिससे हम अपनी मुद्रा को 'संलग्न' करते हैं और तनावग्रस्त हो जाते हैं।

देखो और सुनो

यदि आपको खुद को दौड़ते हुए देखने का अवसर मिलता है - ट्रेडमिल पर, वीडियो पर या यहां तक ​​कि दुकान की खिड़की पर - आप जो देखते हैं उसे अच्छी तरह से देखें। अक्सर हम बुरी आदतों से अनजान होते हैं, जैसे कि आगे की ओर झुकना, ऊपर-नीचे उछलना या फुटपाथ के बारे में आधा इंच फेरबदल करना! आपके कान भी आपको बहुत कुछ बता सकते हैं। आपका पैर जितना शांत होगा, आप अपने जोड़ों पर उतना ही कम दबाव डालेंगे। जैसे ही आप दौड़ते हैं, कल्पना करें कि आप पैरों के निशान नहीं छोड़ने की कोशिश कर रहे हैं।

अपने आप को हाथ

एक अच्छी बांह की क्रिया आपके दौड़ने की गति में संतुलन, लय और प्रणोदन का योगदान कर सकती है। कोहनियों को लगभग 90 डिग्री तक झुकाकर रखें और बाजुओं को शरीर के केंद्र में न झूलने दें। कलाई और हाथों को आराम से रखें, लेकिन फ्लॉपी नहीं।

बॉडी स्कैन

ज़ोनिंग आउट करने के बजाय, दौड़ते समय अपने फॉर्म पर ध्यान दें। सिर से पाँव तक, हर मील पर 'बॉडी स्कैन' के माध्यम से दौड़ने का अभ्यास करें। क्या आप अपने दांत पीस रहे हैं? क्या आपके कंधे झुके हुए हैं? क्या आपके पैर जोर से उतर रहे हैं? फिर अच्छे फॉर्म के शीर्ष पर बने रहने के लिए कोई भी आवश्यक समायोजन करें।

मंडलियों में सोचें

पैरों को नहीं, घुटनों को पैरों को आगे ले जाने दें। कल्पना कीजिए कि आपके अंग एक गोलाकार गति में चल रहे हैं, ताकि आपका पैर आपके घुटने के नीचे न हो, न कि उसके सामने, जहां यह 'ब्रेक' के रूप में कार्य करेगा।

ज्यादा मेहनत न करें

दौड़ना जमीन या हवा के खिलाफ लड़ाई नहीं होनी चाहिए। इसे एक 'नियंत्रित टॉपल' के रूप में आगे की ओर कल्पना करें - आपको बस अपने पैरों को हिलाने की ज़रूरत है और आप अपने रास्ते पर हैं!

विश्लेषण करें

यदि आपको अपनी दौड़ने की तकनीक के साथ किसी भी समस्या की पहचान करने में थोड़ी मदद की ज़रूरत है, या आपको बार-बार चोट लगने की समस्या है, तो यह एक पेशेवर 'चाल विश्लेषण' में निवेश करने लायक है, जहां एक विशेषज्ञ आपकी तकनीक का विश्लेषण करने और सुधार के तरीकों का सुझाव देने के लिए आपको चल रहा फिल्म और समीक्षा करेगा। यह।

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