फिजियोथेरेपिस्ट जेनी ब्लिज़ार्ड को मैनुअल थेरेपी, एक्यूपंक्चर और महिलाओं के स्वास्थ्य में प्रशिक्षित किया जाता है। संयुक्त तैयारी और अच्छे संयुक्त स्वास्थ्य को बनाए रखने के तरीके के बारे में उनकी सलाह यहां दी गई है।
शरीर में जहां कहीं भी दो हड्डियां आपस में मिलती हैं वहां एक जोड़ बनता है। स्नायुबंधन जोड़ों को स्थिर करते हैं और संयुक्त कैप्सूल के साथ मिश्रित होते हैं जो जोड़ को घेर लेते हैं।
मुख्य तथ्य 1
शरीर में अधिकांश जोड़ों को पोषण संयुक्त कैप्सूल के भीतर पाए जाने वाले श्लेष द्रव से होता है। इस द्रव को जोड़ के चारों ओर पंप करने, स्नेहन प्रदान करने और उपास्थि को पोषण देने के लिए गति की आवश्यकता होती है।
सभी जोड़ों में वह होता है जिसे हम शारीरिक गति और सहायक गति कहते हैं। शारीरिक गतिविधियां वे हैं जो हम सक्रिय रूप से आंदोलन का उपयोग करके खुद को बना सकते हैं, उदाहरण के लिए, अपनी कोहनी या घुटने को झुकाकर या सीधा करके या अपने कंधे को देखने के लिए सिर को घुमाकर।
जोड़ों पर कार्य करने वाली मांसपेशियां इन आंदोलनों को उत्पन्न करती हैं। "स्पिन, रोल और स्लाइड" के रूप में जाने जाने वाले जोड़ों के सहायक आंदोलन कम ज्ञात लेकिन बहुत महत्वपूर्ण हैं। ये एक सामान्य शारीरिक गति को प्राप्त करने के लिए मूलभूत हैं लेकिन आप वास्तव में इन आंदोलनों को स्वयं उत्पन्न नहीं कर सकते।
स्पिन, रोल और स्लाइड के बिना, संयुक्त आंदोलनों से समझौता किया जाता है, प्रतिपूरक बन जाता है और अतिरिक्त तनाव उपास्थि में गर्म धब्बे का कारण बनता है और अपक्षयी परिवर्तन होने लगते हैं। संयुक्त स्वास्थ्य पर मांसपेशियों की भी महत्वपूर्ण भूमिका होती है; एक जोड़ के चारों ओर स्थिरता उत्कृष्ट मांसपेशी नियंत्रण द्वारा प्राप्त की जाती है और यह यह सुनिश्चित करने में मदद करती है कि किसी भी गति में सही बिंदु पर स्पिन, रोल और स्लाइड की उचित मात्रा हो।
मुख्य तथ्य 2
यह एक आम गलत धारणा है कि जोड़ों का दर्द कार्टिलेज के "टूटने" के कारण होता है। कार्टिलेज में तंत्रिका आपूर्ति नहीं होती है इसलिए दर्द पैदा करने में असमर्थ है।
दर्द के प्रति संवेदनशील संरचनाएं जैसे कि संयुक्त कैप्सूल और जोड़ से जुड़ी मांसपेशियां दर्द का स्रोत होने की अधिक संभावना है।
जोड़ों के अच्छे स्वास्थ्य के लिए टिप्स
• 'मोशन इज लोशन'।
श्लेष द्रव के साथ अच्छा स्नेहन सुनिश्चित करने और स्पिन, रोल और ग्लाइड को बनाए रखने के लिए सुनिश्चित करें कि आप अपने सभी जोड़ों को दैनिक गति की पूरी श्रृंखला के माध्यम से ले जाते हैं। पूरे शरीर के योग क्रम इसके लिए एकदम सही हैं और इसके लिए केवल 10 मिनट का ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है।
• दौड़ने से पहले, सुनिश्चित करें कि आप एक गतिशील वार्म अप करते हैं ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आपके जोड़ अच्छी तरह से चिकनाई कर रहे हैं, आपके सहायक आंदोलन कार्रवाई के लिए तैयार हैं और प्रारंभिक उपास्थि अध: पतन को रोकने के लिए तैयार हैं।
• जोड़ों के आसपास अच्छी स्थिरता प्रदान करने के लिए मांसपेशियों की ताकत पर काम करें
• इमेजिंग के माध्यम से जांच के बिना "पहनने और आंसू" के फ़्लिपेंट निदान के बारे में बहुत संशय में रहें।
जब तक अध: पतन इतना बुरा न हो कि हड्डी के सिरों पर उपास्थि गायब हो जाए और वास्तविक हड्डी का अंत उपास्थि से रहित न हो, यह आपके दर्द का स्रोत नहीं हो सकता है। एक फिजियोथेरेपिस्ट की तलाश करें जो दर्द के अन्य सभी स्रोतों की जांच के लिए बायोमैकेनिक्स चलाना समझता हो।
• एक "रुकावट" मिला?
लगभग हमेशा यह एक सहायक आंदोलन होता है जिसे बहाल करने की आवश्यकता होती है। फिजियोथेरेपिस्ट इन आंदोलनों को खोजने और बहाल करने में विशेषज्ञ हैं। मेरी व्यक्तिगत पसंदीदा लामबंदी कूल्हे के जोड़ की जकड़न के लिए है।
बहाल करने के लिए बहुत जल्दी, पैर और पीठ में जोड़ों के साथ बहुत सारे असंतुलन पैदा करता है और ऐसा करने की आवश्यकता नहीं है!
कार्टिलेज को पोषण प्रदान करने के लिए संपीड़न, डीकंप्रेसन और ग्लाइडिंग मूवमेंट सामान्य तंत्र हैं। ये सब दौड़ने के दौरान होते हैं!
दौड़ना आपके लिए तब तक अच्छा है जब तक आपका बायोमैकेनिक्स अच्छा है। इसलिए दर्द के कारण रुकें नहीं, बल्कि दर्द को दूर करने और अपने बायोमैकेनिक्स को बेहतर बनाने के लिए मदद लें। इससे भी बेहतर, दर्द शुरू होने से पहले एक बायोमैकेनिकल स्क्रीन प्राप्त करें।
