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हाइड्रेटेड रहना एक लंबा रास्ता तय करता है

सभी अनुभवी धावक जानते हैं कि किसी भी बड़े आयोजन के लिए अपने शरीर को तैयार करना बहुत जरूरी है। चाहे वह प्रशिक्षण हो, स्ट्रेचिंग हो, या चोट से बचाव हो - यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप दौड़ के दिन के लिए तैयार हैं, सभी प्रमुख घटक हैं। हालांकि, हाइड्रेटेड रहना एक ऐसी चीज है जो अक्सर गलत हो जाती है - लेकिन अगर सही तरीके से किया जाए, तो हाइड्रेटेड रहना न केवल आपके दिन के सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन में योगदान देता है, बल्कि आपके द्वारा पहले से की गई सभी मेहनत को भी बढ़ाता है।

हमारा शरीर 70% पानी से बना है। हम कौन हैं, इसका लगभग तीन चौथाई पानी है। व्यायाम करते समय, हमें अधिक पसीना आता है, जिसका अर्थ है कि हमें खोए हुए तरल पदार्थों को अधिक नियमित रूप से बदलना चाहिए। नहीं तो आप महसूस करेंगे। यह स्पष्ट नहीं हो सकता है, लेकिन निर्जलित होना कई तरह से दिखा सकता है - थका हुआ महसूस करना, सुस्त सिरदर्द, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होना। ये सभी चीजें हैं जो न केवल हमारे सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन को प्रभावित करेंगी, बल्कि आपके प्रशिक्षण से पहले के दिन को भी प्रभावित करेंगी।

चाहे आप एक व्यक्तिगत सर्वश्रेष्ठ सेट करना चाहते हों, शीर्ष 10 में जगह बनाना चाहते हों या बस समाप्त करना चाहते हों, हम सभी अपने शरीर से अधिक से अधिक प्राप्त करना चाहते हैं और स्वस्थ जलयोजन आदतों के साथ इसकी मदद करने का एक आसान तरीका है।

इस साल की शुरुआत में, हाईलैंड स्प्रिंग ने हार्ले स्ट्रीट न्यूट्रिशनिस्ट लिली सॉटर (बीएससी, डिप एनटी) के साथ साझेदारी की, ताकि आपके दैनिक लक्ष्य को पूरा करने के लिए आसान संकेतों और टिप की कार्यपुस्तिका के साथ हाईलैंड स्प्रिंग नेचुरल 10 चुनौती तैयार की जा सके।

हमें एक दिन में कितना पानी पीना चाहिए?*

आमतौर पर, औसत वयस्क को एक दिन में लगभग 1.5 - 2 लीटर तरल पदार्थ की आवश्यकता होती है। हालांकि, मौसम, तापमान, व्यायाम के स्तर और पसीने की दर जैसे कारक आवश्यकताओं को प्रभावित करेंगे। उदाहरण के लिए, एक प्रशिक्षण सत्र के दौरान, आप सामान्य से अधिक ऊर्जा खर्च कर सकते हैं और अधिक बार हाइड्रेट करने की आवश्यकता होती है।

पर कैसे?

पूरे दिन पानी पीना हमारे हाइड्रेशन के स्तर को बनाए रखने का एक आसान तरीका है। आदत में शामिल होने का एक शानदार तरीका इसमें भाग लेना हैहाईलैंड स्प्रिंग नेचुरल 10 चुनौती. अवधारणा सरल है। 10 दिनों तक प्रतिदिन 10 गिलास पानी* (या अन्य तरल पदार्थ, जैसे हर्बल चाय) पियें। बेहतर महसूस करें, एक नई स्वस्थ आदत शुरू करें। 

यदि आप पानी पीने के लिए संघर्ष करते हैं, तो इसे मिलाकर देखें! हमारे सरल लेकिन स्वादिष्ट व्यंजनों को देखें जो बदलाव लाने में मदद कर सकते हैं:https://highlandspring.com/natural-10

मुझे कैसे पता चलेगा कि मैं पर्याप्त पी रहा हूँ?**

जैसा कि हर किसी को रोजाना थोड़ी अलग मात्रा में पानी की आवश्यकता होती है, यह बताने में मदद करने का एक तरीका है कि आपके शरीर को कुछ टीएलसी की जरूरत है, अपने पेशाब के रंग की जांच करके।

पोषण विशेषज्ञ लिली सॉटर द्वारा प्रदान किए गए मार्गदर्शन के आधार पर, जो एनएचएस पोषण और डायटेटिक्स मूत्र रंग चार्ट का उपयोग करते हैं, हमने अपने पेशाब के लिए यह आसान रंग गाइड ** बनाने के लिए पैनटोन कलर इंस्टीट्यूट के साथ भागीदारी की है।

साथ में, हमने आपके पेशाब की छाया की जांच करने में आपकी सहायता के लिए पांच प्रमुख रंगों का एक आसान रंग स्केल बनाया है। इससे हाइड्रेशन के स्तर का आकलन करना आसान हो जाता है, इसलिए आपको पता चल जाएगा कि कब टॉप अप करना है!

मैं पर्यावरण के प्रति जागरूक हूं, क्या बोतलबंद पानी खरीदने का कोई बेहतर तरीका है?

हाईलैंड स्प्रिंग में, हम जो कुछ भी करते हैं उसके केंद्र में स्थिरता है। हमारी इको बोतल पहली 100% पुनर्नवीनीकरण पीईटी बोतल थी (कैप और लेबल को छोड़कर) एक प्रमुख जल ब्रांड द्वारा जारी किया गया था और दौड़ के दिन, आप एक पर अपना हाथ पा सकते हैं! सभी प्रतिभागियों को बोतलें दी जा रही हैं, इसलिए अपना लेना सुनिश्चित करें।

जबकि आप इसे रन पर नहीं ले जाएंगे, हमारा 10L हाइड्रेशन पैक यह सुनिश्चित करने के लिए एकदम सही है कि आप ट्रेन से पहले और बाद में अपने दैनिक जल लक्ष्यों को पूरा कर रहे हैं। पैक में एक कार्डबोर्ड बाहरी है जो पूरी तरह से पुन: प्रयोज्य है, प्रति ग्राम 70% कम प्लास्टिक का उपयोग करता है (हाईलैंड स्प्रिंग के स्टिल मल्टीपैक में उपयोग की जाने वाली औसत राशि की तुलना में) और वन स्टीवर्डशिप काउंसिल प्रमाणित है। आंतरिक प्लास्टिक है और इसे उसी तरह से पुनर्नवीनीकरण किया जा सकता है जैसे प्लास्टिक की थैलियों को सुपरमार्केट में वापस करके। इस साल हमने एक 5L फ्रिज पैक भी लॉन्च किया है, जो उपभोक्ताओं द्वारा 10L के बाद दूसरा सबसे अधिक अनुरोधित पैक प्रारूप है।

* यूरोपीय खाद्य सुरक्षा प्राधिकरण (EFSA) मध्यम पर्यावरणीय तापमान और मध्यम शारीरिक गतिविधि की स्थितियों में पुरुषों के लिए 2.5 लीटर पानी और महिलाओं के लिए 2.0 लीटर पानी के पर्याप्त दैनिक सेवन (भोजन और पेय की खपत से) की सिफारिश करता है। बच्चों, और गर्भवती/स्तनपान कराने वाली महिलाओं पर विभिन्न स्तर लागू होते हैं।

** एनएचएस पोषण और डायटेटिक्स मूत्र रंग चार्ट पर आधारित रंग। यूरिन कलर गाइड और नेचुरल 10 चैलेंज केवल एक उदाहरण गाइड हैं और सलाह के रूप में अभिप्रेत नहीं हैं जिस पर भरोसा किया जाना चाहिए। विभिन्न कारक मूत्र के रंग को बदल सकते हैं, जैसे आहार, पूरक आदि। यदि कोई व्यक्ति अपने मूत्र के रंग के बारे में चिंतित है, तो उन्हें सलाह के लिए एक चिकित्सकीय पेशेवर से परामर्श लेना चाहिए। हाईलैंड स्प्रिंग ग्रुप चिकित्सा विशेषज्ञ नहीं हैं, न ही वे चिकित्सा सलाह प्रदान कर रहे हैं, यदि संबंधित हैं तो चिकित्सा विशेषज्ञ से सलाह लें।

जलयोजन के आसपास एनएचएस मार्गदर्शन:

हाइड्रेटेड रहना आसान है जब आप जानते हैं कि कैसे

खेल के लिए भोजन और पेय

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