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शानदार रन के लिए अंतिम मिनट युक्तियाँ

उलटी गिनती शुरू हो गई है और उत्साह बनना शुरू हो गया है - और शायद कुछ नसें भी। एक गहरी सांस लें: आपका बड़ा दिन लगभग आ गया है!

लेकिन भले ही आपका अधिकांश प्रशिक्षण आपके पीछे है, फिर भी दौड़ के दिन की सफलता की संभावनाओं को अधिकतम करने के लिए आप अंतिम रन-अप में बहुत सी चीजें कर सकते हैं। तैयार? चलो पता करते हैं…

योजना पर टिके रहिये

आपने इसे इस समय बिना कुछ लिए फ्रिज के दरवाजे पर नहीं चिपकाया है! अच्छी प्रशिक्षण योजनाएँ इवेंट बिल्ड-अप को गंभीरता से लेती हैं, और फिटनेस खोए बिना प्रशिक्षण से उबरने में आपकी मदद करने के लिए - पिछले कुछ हफ्तों में तीव्रता और दूरी को कम करना - शामिल करना।

आपके बड़े आयोजन से पहले कम दौड़ना उल्टा लग सकता है, लेकिन यह वास्तव में आपको कम चिंता महसूस करने और आपके समग्र प्रदर्शन को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। आइए इसे टैपिंग के लिए सुनें!

किसी भी परेशानी को संबोधित करें

ट्रेनर्स रगड़ रहे हैं? अगर आपके पास समय है,कुछ नए प्राप्त करेंऔर उन्हें अंदर तोड़ दो।

अपने पसंदीदा स्नैक्स पर कम चल रहा है? स्टॉक कर लें।

और यहां तक ​​​​कि अगर आप किसी भी दर्द या दर्द से पीड़ित नहीं हैं, तो एक खेल मालिश एक महान पूर्व-दौड़ का इलाज करती है और आपको शुरुआत और समाप्ति दोनों पर शानदार महसूस करने में मदद करेगी।

स्वस्थ खाना

आपके पूरे प्रशिक्षण के दौरान एक स्वस्थ और संतुलित आहार खाना एक अच्छा विचार है, लेकिन यह आपकी दौड़ के अंतिम भाग में विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

40:40:20 अनुपात - 40% कार्ब्स, 40% प्रोटीन और 20% वसा - लक्ष्य के लिए एक अच्छा है, और एक पोषण ट्रैकर आपको यह रिकॉर्ड करने में मदद कर सकता है कि आप क्या खा रहे हैं ताकि आप निश्चित रूप से बने रहें।

एक बड़ी दौड़ से पहले कार्ब-लोडिंग के बारे में बहुत सारी बातें हैं, और कई विशेषज्ञ सहमत हैं कि यह एक अच्छी रणनीति है। अपने कार्यक्रम से तीन दिन पहले अधिक कार्बोहाइड्रेट खाने का लक्ष्य रखें, पास्ता, चावल, ब्रेड, दलिया और दही सहित अच्छे विकल्पों के साथ।

हालांकि, अधिक मात्रा में न खाएं और कैफीन और अल्कोहल का सेवन कम करें - आप पेट खराब होने का जोखिम नहीं उठाना चाहते हैं!

पूरी नींद लें

हर कोई अलग है, लेकिन एक दौड़ से पहले 8 घंटे की एक ठोस आंख बंद करने का लक्ष्य अंगूठे का एक अच्छा नियम है। और उन सभी प्रशिक्षणों के चलने के बाद, आपको शायद इसकी आवश्यकता होगी!

यदि आपको कुछ मदद चाहिए, तो गर्म पानी से स्नान करें (मांसपेशियों और जोड़ों में दर्द को कम करने के लिए कुछ एप्सम सॉल्ट मिलाएं), हर्बल चाय और स्क्रीन टाइम कम करें।

न केवल स्वस्थ नींद की आदतें आपके शरीर को आगे की दौड़ की तीव्रता के लिए तैयार करने में मदद करेंगी, बल्कि एक शांत, आराम की स्थिति में अपनी दौड़ में जाने से किसी भी पूर्व-दौड़ तंत्रिकाओं को शांत करने में भी मदद मिल सकती है।

तैयार रहें

प्रारंभ विंदु? पाठ्यक्रम का नक्शा? बैगेज बसें? किट सूची? आपको अपना नंबर कब मिलेगा? आप उस दिन यात्रा कैसे करेंगे? क्या आपने किसी ट्रांसपोर्ट अपडेट की जांच की है? आपकी लहर किस समय शुरू होती है - और आपको कब आने की आवश्यकता होगी, अपने आप को लू में जाने, स्थिति में आने और वार्म अप करने के लिए पर्याप्त समय देने की आवश्यकता होगी?

जैसे दुनिया भर में स्काउट्स कहते हैं, "तैयार रहो।" यह दौड़ दिवस की सफलता की कुंजी है!

मानसिक रूप से सकारात्मक रहें

यह शायद आसान नहीं होता। हो सकता है कि कई बार आप अपने आप को दरवाजे से बाहर खींचने के बजाय एक गंदी सड़क से टरमैक को चाटना पसंद करते - लेकिन हुर्रे, आपने इसे कर लिया है! आपका प्रशिक्षण पूरा हो गया है और वहाँ एक पूरा शहर है जो आपको खुश करने के लिए इंतज़ार कर रहा है।

हालाँकि यह चला गया है, आपने किया हैइसलिए अच्छी तरह से इसे दूर करने के लिए। याद रखें, एथलीटों के लिए भी कोई प्रशिक्षण योजना कभी भी सही नहीं होती है - और शरीर, साथ ही जीवन, जटिल चीजें हैं। इस सप्ताह कुछ अतिरिक्त विशेष के लिए जश्न मनाएं और खुद का इलाज करें - दौड़ने वाले मोजे की एक नई जोड़ी, एक स्वस्थ स्मूदी - क्योंकि अरे, आप इक्का-दुक्का हैं, और आप लगभग कर चुके हैं।

हम आपको स्टार्ट लाइन पर देखेंगे!

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