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मैराथन सलाह: क्या करें और क्या न करें

हमने अपने मैराथन धावकों से पूछा कि अगर वे एक और मैराथन में भाग लेते हैं तो वे खुद को क्या बताएंगे। और वे एक टन महान सलाह के साथ वापस आए। यदि आप अपना पहला 26.2 मील की दूरी तय करने वाले हैं, तो सुनें!

अपने खत्म होने के समय पर मत लटकाओ।

अपने लक्ष्य को पूरा करने के समय को पकड़ना आसान है। आपके सभी विभाजन और यह पता लगाने के घंटे कि क्या आप यहां और वहां अतिरिक्त कुछ मिनट शेव कर सकते हैं, कुछ हद तक अच्छे हैं। लेकिन कोशिश करें कि दिन में इस पर ज्यादा ध्यान न दें। आपका शरीर आपको बताएगा कि क्या यह बहुत तेजी से चला गया है या यदि इसे टैंक में कुछ अतिरिक्त ऊर्जा मिली है। अपनी घड़ी पर नज़र रखें लेकिन याद रखें कि आप अपने चारों ओर देखें और याद रखें कि चुनौती कितनी अद्भुत है।

पहले से ठीक से हाइड्रेट करें।

घटना से पहले के दिनों में पीने का पानी वास्तविक घटना के दिन से पहले आपके शरीर को पूरी तरह से हाइड्रेटेड रखने के लिए महत्वपूर्ण है। थोड़ा और अक्सर अच्छा होता है, काम पर अपने डेस्क पर पानी की एक बोतल रखें और सामान्य से थोड़ा अधिक पीने का लक्ष्य रखें। घटना की सुबह पानी की चुटकी लेना एक अच्छा विचार नहीं है, आपको लू की आवश्यकता होगी और यह काफी खतरनाक हो सकता है।

अपने दिमाग के साथ-साथ अपने शरीर को भी तैयार करें।

हाँ, आप अपने पैरों से मैराथन दौड़ते हैं। लेकिन आप इसे भी अपने दिमाग से चलाते हैं। चुनौती से पहले आपके मन में जो विचार हैं, वे दूर हो सकते हैं और बहुत अधिक चिंता का कारण बन सकते हैं। अपने आप पर यकीन रखो। आप ऐसा कर सकते हैं! आप खत्म कर देंगे। और जरा सोचिए कि जब आप उस फिनिश लाइन को पार करेंगे तो आप कितना अद्भुत महसूस करेंगे। आखिरकार, जब आपका शरीर रुकने वाला होता है, तो यह आपका दिमाग होता है जो इसे चालू रखता है।

"अगर मन में ठान लिया तो आधी जीत हो गई!" विली

वॉक ब्रेक से डरो मत।

यदि आपकी दौड़ योजना के अनुरूप नहीं है, तो चिंता न करें - आप चल सकते हैं। यह आपको अपने विचारों को फिर से इकट्ठा करने में मदद करेगा, अपने आप को एक जोरदार बात देगा, मार्ग पर कुछ बच्चों को उच्च पाँच या शायद यह याद रखने के लिए थोड़ा भावनात्मक क्षण होगा कि आप यह सब क्यों कर रहे हैं। ठीक है! आपने इसे स्टार्ट लाइन के पार बना लिया है और आप आखिरकार वह मील कर रहे हैं जिसके लिए आपने प्रशिक्षण लिया है। वातावरण को अंदर लें, सांस लें और जब आप तैयार हों तब फिर से जॉगिंग शुरू करें।

संतुलन से काम करना।

यह सलाह के सबसे आम बिट्स में से एक है जिसे आप सुनेंगे क्योंकि सभी बंदूकें धधकती हुई दूर जाना बहुत आसान है! आप उत्साहित हैं, आप आगे बढ़ने के लिए इंतजार नहीं कर सकते। आपको लगता है कि शायद अगर आप पहले कुछ मील तेजी से करते हैं तो इससे चीजों को गति देने में मदद मिलेगी, हालांकि यह आपको आगे काटने के लिए वापस आ जाएगा। आपकी ऊर्जा कम होगी और अगर आप दीवार से टकराते हैं तो यह वास्तव में कष्टप्रद हो सकता है। शुरू से ही अपने आप को गति दें और जैसा कि हमने शुरुआत में कहा था - अपने गेम प्लान पर टिके रहें।

अपने लंबे रन न चूकें।

और लंबे रन से हमारा मतलब 16 मील से ऊपर वालों से है। ये वे हैं जहां आप वास्तव में ग्राफ्टिंग कर रहे हैं। हाँ, आप हर बार उन्हें करने का मन नहीं करेंगे, लेकिन यह वह जगह है जहाँ कड़ी मेहनत वास्तव में दिन पर भुगतान करती है। आप न केवल शारीरिक रूप से बल्कि मानसिक रूप से भी तैयार हैं। आप जानते हैं कि आपका शरीर लंबी दूरी पर कैसे प्रतिक्रिया करता है। यह आपके लिए बड़े दिन की गतियों का 'पूर्वाभ्यास' करने का भी एक अच्छा अवसर है। इवेंट के शुरू होने के समय के आसपास ही बाहर जाएं, जो आपको लगता है कि आप इवेंट के दिन खाएंगे और वह रनिंग गियर पहनें जिसे आप पहनना चाहते हैं। इस तरह आप कुछ भी बदल सकते हैं जो पहले से ठीक नहीं है।

"मैं हर मील से प्यार करता था। क्यों? क्योंकि मैं तैयार था।" एंजेला

पाठ्यक्रम को पहले से जान लें।

हम यह नहीं कह रहे हैं कि आपको हर एक गली को जानने की जरूरत है, लेकिन यह जानना एक अच्छा विचार है कि जब आप कोर्स पर हों तो आप कहां खोज रहे हैं। मार्ग पर कुछ स्थलों को जानना भी अच्छा है ताकि आप जान सकें कि आप कितनी दूर हैं। अपने दोस्तों और परिवार को भी इसे देखने के लिए कहें, ताकि आप सबसे अच्छे पब (ओह, दर्शक अंक!) का फैसला कर सकें ताकि वे आपको खुश करने के लिए साथ आ सकें!

टेपिंग को गंभीरता से लें।

अधिकांश प्रशिक्षण योजनाएँ आपको लगभग 1-2 सप्ताह पहले तक ले जाएँगी जब दूरी कम होने लगेगी। इसका मतलब है कि आपके शरीर ने पूरी मेहनत की है और यह सुनिश्चित करने का समय है कि मुख्य कार्यक्रम से पहले आपका शरीर जांच में है। एक हफ्ते पहले से माइलेज में रटना शुरू न करें, इससे आपको कमजोर और अधिक थका हुआ महसूस करने के अलावा कोई फर्क नहीं पड़ेगा। इसलिए, अपने टेपरिंग को गंभीरता से लें।

विल के पास सलाह का एक शब्द होगा, "वैसलीन..."

अपने गेम प्लान पर टिके रहें।

आपने अपना सारा प्रशिक्षण पूरा कर लिया है, सब कुछ सुचारू रूप से चला गया है - उम्मीद है कि आप चोट से मुक्त होंगे! आप उस गति को जानते हैं जिसे आप बनाए रख सकते हैं और आप जानते हैं कि कब धक्का देना या कम करना है। आखिरी समय में अपनी योजनाओं को बदलने की कोशिश न करें - जो आप जानते हैं उस पर टिके रहें।

का आनंद लें!

आप यह नहीं सोच सकते हैं, लेकिन मैराथन दौड़ना वास्तव में सुखद हो सकता है (यदि आपने ठीक से प्रशिक्षित किया है तो वह है)। निश्चित रूप से देखने के लिए बहुत कुछ है, आपके नाम का जयकारा लगाने वाली भीड़, बच्चे मिठाइयाँ और हाई-फ़ाइव देते हुए, संगीत आपको चलते रहने के लिए - और भी बहुत कुछ! उस सभी प्रशिक्षण को सार्थक बनाएं और जो आप प्राप्त कर रहे हैं उस पर गर्व करें। आप कमाल हो।

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