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प्री-रेस चेकलिस्ट: आपको अभी क्या करना चाहिए

उन सुबह के अलार्म का जवाब दिया गया है। आपने अपने जूते उतारे हैं, अपने स्ट्रेच किए हैं और वहाँ से निकल गए हैं। कड़ी मेहनत हो गई है, है ना?

यद्यपि हम निश्चित रूप से घरेलू खिंचाव पर हैं, हम किसी भी धावक के लिए एक महत्वपूर्ण समय में प्रवेश कर रहे हैं: दौड़ के दिन का अंतिम निर्माण।

हमने आपकी प्री-रेस चेकलिस्ट तैयार की है, ताकि आपको संगठित होने, प्रेरित रहने और उस दिन उन पीबी को तोड़ने में मदद मिल सके।

जाने के लिए एक सप्ताह

लंबा और पतला

अब तक, वे गहन प्रशिक्षण सत्र हो चुके हैं और यह समय कम करना शुरू करने का है, एक ऐसा अभ्यास जिसमें प्रशिक्षण के स्तर को बड़े दिन तक कम करना शामिल है। यह कहीं भी 3 सप्ताह से 7 दिन पहले से शुरू हो सकता है।

यह अनुशंसा की जाती है कि आप अपने उच्चतम वॉल्यूम सप्ताह के आधार पर अपना माइलेज कम करें और अपनी प्रशिक्षण योजना के आधार पर इसे कहीं 20 से 50 प्रतिशत के बीच में कटौती करें, इसलिए शोध महत्वपूर्ण है। संतुलन आपके फिटनेस स्तर और प्रगति को नुकसान नहीं पहुंचाते हुए, ऊर्जा को संरक्षित करने के लिए पर्याप्त रूप से पतला करने में निहित है।

दौड़ से पहले अपने शरीर को आराम करने और चंगा करने का समय देने के लिए अपने रनों की दूरी को छोड़ना शुरू करें।

ड्रेस रिहर्सल करें

अब एक कार्य योजना का समय है। आप दौड़ की सुबह क्या खाएंगे? आप कौन सा गियर पहनेंगे? यह सुनिश्चित करने के लिए कि सब कुछ सहज महसूस हो, अपने पूर्व-दौड़ सत्रों में से किसी एक के दौरान पूरी चीज़ का रन-थ्रू करें। आप यह नहीं खोजना चाहते कि उस दिन कुछ ठीक नहीं है।

जाने के लिए 24 घंटे

अपनी प्लेलिस्ट की योजना बनाएं + अपना मार्ग जानें

सही हेडस्पेस में आना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि शारीरिक प्रशिक्षण। अपनी प्लेलिस्ट की योजना बनाने से न केवल आपको उत्साहित और प्रेरित महसूस करने में मदद मिलेगी, बल्कि आपके पास उन कठिन क्षणों में आगे बढ़ने और आगे बढ़ने के लिए कुछ होगा।

यदि हेडफ़ोन के बिना चल रहा है, तो अपना मार्ग जानना अतिरिक्त महत्वपूर्ण हो सकता है। यह आपके दिमाग में मील के पत्थर को मैप करने और आपको आगे बढ़ने में मदद कर सकता है।

सोना

हम इस पर पर्याप्त जोर नहीं दे सकते: रात को पहले भरपूर नींद लें। कुछ गुणवत्तापूर्ण शट-आई प्राप्त करने के लिए इष्टतम वातावरण बनाना सुनिश्चित करें:

ठंडा: जैसे ही हम सोते हैं, हमारे शरीर का तापमान गिरना शुरू हो जाता है, इसलिए विशेषज्ञों का मानना ​​है कि एक ठंडा वातावरण हमें नींद आने में मदद कर सकता है।

अंधेरा: आप किसी भी प्रकाश को बाहर रखना चाहते हैं जो आपकी नींद में बाधा उत्पन्न कर सकता है। ब्लैकआउट पर्दे या आई मास्क एक बढ़िया विकल्प है! हमारे फोन से निकलने वाली रोशनी भी कुछ समस्याओं का कारण बन सकती है, इसलिए सोने से एक घंटे पहले उपकरणों को बंद कर दें।

शांत: अपने लिए एक शांत और शांत वातावरण बनाएं। यदि आप एक जीवंत क्षेत्र में रहते हैं, तो सफेद शोर वाले कुछ इयरफ़ोन बाहर के व्यवसाय को डूबने में मदद कर सकते हैं।

दौड़ की सुबह:

अपने भोजन की सावधानीपूर्वक योजना बनाएं

जितना हो सके अपनी सामान्य दिनचर्या से चिपके रहना सबसे अच्छा है और इसमें भोजन भी शामिल है! कुछ उच्च कार्ब और कम फाइबर (बहुत आसानी से पचने वाला) चुनें। यह भी एक अच्छा विचार है कि बहुत भारी या चिकनाई वाली किसी भी चीज़ से बचें, क्योंकि इससे आपको थोड़ी थकान महसूस हो सकती है। अपनी दौड़ से कम से कम दो घंटे पहले भोजन करने से आपको वह ईंधन मिलेगा जिसकी आपको जरूरत है और पचाने के लिए पर्याप्त समय।

पानी

दौड़ के दौरान निर्जलीकरण से सिरदर्द और मांसपेशियों में ऐंठन जैसी गंभीर समस्याएं हो सकती हैं। दुर्भाग्य से, आप बहुत अधिक पानी भी पी सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप पेट की परेशानी और टांके से लेकर हाइपोनेट्रेमिया की अधिक गंभीर स्थिति तक सब कुछ हो सकता है।

पाठ्यक्रम के दौरान नियमित रूप से पानी के बिंदुओं से पीने के लिए सुनिश्चित करें।

आपको कामयाबी मिले

अब जबकि आपके पास अंतिम चरण तक पहुंचने के लिए कुछ उपयोगी टिप्स हैं, तो हम बड़े दिन के लिए आपके लिए सभी अच्छे वाइब्स भेज रहे हैं।

हम आपके लिए जड़ रहे हैं!

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