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चोट से बचने के सात तरीके

चोट से बचना आपके दौड़ने का सर्वोत्तम लाभ उठाने के लिए सबसे महत्वपूर्ण घटकों में से एक है। यहां, मस्कुलोस्केलेटल विशेषज्ञ डॉ पीटर फ्रांसिस ने समय से बचने के लिए अपनी शीर्ष सात युक्तियां निर्धारित की हैं।

एक वैरिएबल प्रोग्राम डिज़ाइन करें जहाँ कोई भी दो दिन समान न हों

इसका उद्देश्य ओवरट्रेनिंग से बचना है - बिना आराम के हर दिन एक ही गति से दौड़ने से चोट लगने का खतरा हो सकता है। अपने दिनों को गति और दूरियों की एक श्रृंखला के साथ मिलाएं।

दौड़ने की मात्रा के बारे में सोचें जो आप आराम से कर सकते हैं और इसे 10 सप्ताह तक करने का प्रयास करें

यह शुरुआती हफ्तों में बहुत कम मील की तरह लग सकता है, लेकिन यह कार्यक्रम में बाद में इसके पुरस्कारों को पुनः प्राप्त करेगा जब आप निगल्स लेने की संभावना बढ़ाते हैं। एक धावक के रूप में सुधार करने के लिए लगातार प्रशिक्षण महत्वपूर्ण है

अपने प्रशिक्षण की एक स्प्रेडशीट रखें ताकि आप आसानी से देख सकें कि आप क्या कर रहे हैं

यह ऑनलाइन या पुराने जमाने की नोटबुक में हो सकता है। सत्र को नीचे लिखें और उस विशेष बिंदु पर आपको कैसा लगा। यदि आप एक निश्चित सत्र के दौरान अच्छा महसूस नहीं कर रहे हैं तो आप इसे बहुत जल्दी पहचान सकते हैं और समायोजन कर सकते हैं

किसी प्रकार की ताकत और कंडीशनिंग में व्यस्त रहें

कई धावक इस विकल्प को छोड़ देते हैं लेकिन यह सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक है जो आप एक धावक के रूप में कर सकते हैं। अन्यथा प्रीहैब के रूप में जाना जाता है, एक अच्छी तरह से वातानुकूलित धावक उन लोगों की तुलना में अधिक समय तक चोट से मुक्त रह सकता है जो अपने प्रशिक्षण को मिश्रित नहीं करना चुनते हैं।

सप्ताह में एक दो बार घास पर दौड़ते हुए 10-15 मिनट का आसान नंगे पांव शामिल करें

सड़क और ट्रैक पर मीलों थके हुए अंगों पर अपना असर डालते हैं - घास बहुत दयालु होती है। यदि आप भाग्यशाली हैं कि आप समुद्र के करीब हैं, तो समुद्र तट पर दौड़ना उतना ही अच्छा है।

सप्ताह में कम से कम एक बार जितनी जल्दी हो सके दौड़ें, यदि संभव हो तो पहाड़ी पर चढ़ें

यह केवल चोट से बचने के लिए महत्वपूर्ण नहीं है, यह उन सभी धावकों के लिए उपयोगी है जो अपना समय सुधारना चाहते हैं। जैसे-जैसे आप तेज होते जाते हैं, शरीर इस बदलाव के अनुकूल होता जाता है और छह महीने पहले जो हास्यास्पद रूप से तेज गति की तरह लग रहा था वह अब सामान्य महसूस होगा।

दौड़ने के लिए हेडस्पेस बनाएं

अपने जीवन में समय को चलने दें। अगर आप घर जाने का मौका दे सकते हैं, तो जल्दी से काम खत्म कर लें, दौड़ने के लिए बाहर निकलें और वह सब कुछ करें जो आपको बाद में अच्छे समय में करने की जरूरत है। इसके लिए अपने व्यस्त कार्यक्रम में भागदौड़ करने से खराब दौड़ लग सकती है जिससे चोट लग सकती है।

डॉ पीटर फ्रांसिस लीड्स बेकेट यूनिवर्सिटी के स्कूल ऑफ क्लिनिकल एंड एप्लाइड साइंसेज में खेल और व्यायाम सुविधा के निदेशक हैं, जहां वे विशेष रूप से मस्कुलोस्केलेटल हेल्थ रिसर्च ग्रुप के प्रमुख हैं और वे लंबी दूरी के धावक भी हैं।

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