यूट्यूब

क्या मुझे सुबह जल्दी दौड़ने से पहले नाश्ता करना चाहिए?

जब जीवन अविश्वसनीय रूप से व्यस्त होता है, तो कार्यदिवस के प्रशिक्षण को अक्सर सुबह के समय के स्लॉट में निचोड़ दिया जाता है . ' क्या मुझे सुबह जल्दी दौड़ने से पहले नाश्ता करना चाहिए?' एक सवाल है जो कई धावक पूछते हैं।

जब हम सुबह उठते हैं तो हमारा ब्लड शुगर सबसे कम होता है क्योंकि हमने रात से पहले कुछ नहीं खाया है। हममें से अधिकांश को अपने शरीर और मस्तिष्क को सक्रिय करने के लिए कुछ न कुछ खाने की ज़रूरत है! हमारे धावकों की समस्या यह है कि दौड़ने के बहुत करीब कुछ भी खाने से हमारे दौड़ने और पेट के साथ खेल खेलने में बाधा आ सकती है। इसके अलावा, सुबह 6.45 बजे दौड़ने से एक घंटा पहले उठना ठीक से नाश्ता पचाने के लिए पर्याप्त समय देना बिल्कुल भी व्यावहारिक नहीं है!

छोटे सूर्योदय के लिए या 5 या 6 किमी, एक छोटा केला या एकएनर्जी बॉलसिस्टम को बढ़ावा देगा बस आपके कसरत को पर्याप्त ईंधन देगा, खासकर यदि आपने रात को पहले कार्बोहाइड्रेट युक्त भोजन खाया है, जैसे पास्ता का कटोरा।शीर्ष टिप- अपने आप को अधिकतम पाचन समय देने के लिए, जैसे ही आप जागते हैं, अपने किट को चालू करने से पहले, अपने आप को कुछ कम करें।

हालांकि, 1 घंटे से अधिक की लंबी दौड़ के लिए, और निश्चित रूप से, दौड़ के दिन, उचित नाश्ता खाने के लिए पर्याप्त जल्दी उठने का प्रयास करें; दौड़ने से कम से कम 1-2 घंटे पहले। ओट्स, मूसली के रूप में या एक कटोरी गर्म, भाप से भरा दलिया धावकों के लिए एक बढ़िया विकल्प है।

तो दलिया एक बेहतरीन प्री-रन नाश्ता क्यों है?

  • दलिया ओट्स अपरिष्कृत कार्बोहाइड्रेट का एक बड़ा स्रोत है, जो धावकों के लिए ऊर्जा का सबसे सुलभ स्रोत है।
  • ओट्स में कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है, जिसका अर्थ है कि कार्बोहाइड्रेट आपके रक्तप्रवाह में धीरे-धीरे छोड़ा जाता है और इसलिए उस अतिरिक्त मील के लिए आपकी ऊर्जा के स्तर को बनाए रखेगा।
  • जई का नियमित सेवन स्वस्थ पाचन तंत्र को बनाए रखने और कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद कर सकता है।
  • ओट्स में आयरन और कैल्शियम सहित प्रोटीन, बी विटामिन, विटामिन ई, फाइबर और खनिज भी होते हैं।
  • जई सस्ते होते हैं - शर्करा युक्त प्रसंस्कृत अधिक पैकेज वाले अनाज की तुलना में बहुत सस्ता!

भुने हुए अखरोट, ब्लूबेरी और शहद के साथ तेज़ दलिया लें

पकाने का समय:10 मिनटों

2 बड़े सर्विंग के लिए सामग्री

  • 100 ग्राम दलिया
  • 550 मिली पानी या दूध या ½ और ½
  • नमक की चुटकी
  • ताजा ब्लूबेरी का 150 ग्राम पुनेट
  • मुट्ठी भर अखरोट
  • स्वाद के लिए अच्छी गुणवत्ता वाला बहता शहद

तरीका

  1. एक पैन में ओट्स, पानी और/या दूध को चुटकी भर नमक के साथ डालें। एक उच्च गर्मी पर उबाल लेकर आओ और फिर गर्मी को कम कर दें और लगभग 5 मिनट तक उबाल लें, बार-बार हिलाएं। दलिया गाढ़ा और मलाईदार हो जाता है।
  2. इस बीच, नट्स को बेकिंग ट्रे पर रखें और ओवन में 160°C पर 5 मिनट के लिए भूनें।
  3. दो गर्म कटोरे में डालें, ब्लूबेरी और नट्स के साथ छिड़कें और शहद पर बूंदा बांदी करें

प्रति सेवारत पोषण

  • ऊर्जा 382 किलो कैलोरी
  • प्रोटीन 12g
  • कार्बोहाइड्रेट 50 ग्राम (शर्करा 19 ग्राम)
  • फैट 15 ग्राम (संतृप्त 2 ग्राम)
  • नमक 1.1 ग्राम
  • फाइबर 7 जी

प्रशिक्षण के लिए शुभकामनाएं!

ग्रेट रन सोलो

ग्रेट रन सोलो वर्चुअल रनिंग चुनौतियों को आपको चलते रहने के लिए डिज़ाइन किया गया है,
आपको आगे बढ़ाने के लिए, और आपके अगले ग्रेट रन इवेंट के लिए प्रशिक्षित करने में आपकी सहायता करने के लिए।
वर्चुअल चैलेंज के लिए आज ही साइन अप करें।

हमेशा सबसे पहले
ताजा खबर

विशेष ऑफ़र के साथ ईमेल अपडेट और द ग्रेट रन कंपनी से नवीनतम जानकारी प्राप्त करने के लिए हमारी मेलिंग सूची में शामिल हों।

  • हम आपकी जानकारी का अत्यधिक सावधानी से इलाज करेंगे और आप किसी भी समय सदस्यता समाप्त कर सकते हैं। हमारा देखेंगोपनीयता नीति यहाँ.

साइन अप करने के लिए आभार