हैमस्ट्रिंग उतने ही बड़े होते हैं जितने सीमित हो सकते हैं। जांघ की लंबाई को घुटने के पीछे से कूल्हे तक चलाते हुए, कठोर मांसपेशियां और टेंडन घुटने को मोड़ने और कूल्हे को सीधा करने में लगे हुए हैं, शक्ति और गति से जुड़े किसी भी आंदोलन के लिए बहुत अधिक निर्भर हैं।
प्रत्येक दौड़ने या कूदने के साथ, हैमस्ट्रिंग पर काफी खिंचाव होता है और, यदि अपर्याप्त रूप से तैयार किया जाता है, तो वे इसके नीचे झुक जाएंगे, एक दर्दनाक परिणाम होने पर एक खिंचाव या आंसू होगा।
आंकड़े बताते हैं कि कुलीन खेलों में हैमस्ट्रिंग स्ट्रेन सबसे आम गैर-संपर्क चोट है और सभी घटनाओं में एथलीटों के लिए, हैमस्ट्रिंग सुरक्षा सर्वोपरि है। फिर भी यह कुछ के लिए एक उपेक्षित फोकस बना हुआ है। न्यूबरी में रनिंग फिजियो क्लिनिक के फिजियोथेरेपिस्ट फिलिप कोलमैन कहते हैं, "कई एथलीटों के लिए इसे बहुत अनदेखा किया जाता है।"
"फुटबॉल जैसे खेलों में, जहां हैमस्ट्रिंग की चोटें होती हैं, यह प्रशिक्षण में ध्यान का एक प्रमुख क्षेत्र बन गया है, लेकिन कई स्प्रिंटर्स के पास पर्याप्त हैमस्ट्रिंग-मजबूत करने वाले कार्यक्रम होते हैं, अन्य नहीं करते हैं। और कई दूर के धावक सोचते हैं कि वे आंसुओं से प्रतिरक्षित हैं, जो पूरी तरह से गलत है।"
नॉर्डिक कर्ल की शक्ति
तो, हमें पैरों के पिछले हिस्से की मांसपेशियों और रंध्रों के द्रव्यमान को बढ़ाने के लिए क्या करना चाहिए? यदि कोई एक व्यायाम है जिसे किसी अन्य पर हैमस्ट्रिंग तारणहार के रूप में जाना जाता है, तो वह नॉर्डिक कर्ल है।
पेशेवर फ़ुटबॉल क्लबों ने खिलाड़ियों को इस सरल सुदृढ़ीकरण चाल को सही ढंग से निष्पादित करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किए गए उपकरणों में हजारों पाउंड का निवेश किया है और खेल वैज्ञानिकों ने किसी भी अन्य निचले अंगों के व्यायाम की तुलना में इसके लिए अधिक शोध समय समर्पित किया है।
चार्टर्ड सोसाइटी ऑफ फिजियोथेरेपी के प्रवक्ता सैमी मार्गो कहते हैं, "यह कोई नया अभ्यास नहीं है, लेकिन पिछले कुछ वर्षों में वास्तव में प्रमुखता में आया है क्योंकि इसके मूल्य को बेहतर ढंग से समझा गया है।" "अब हम जानते हैं कि हैमस्ट्रिंग की चोटों को रोकने में यह बेहद महत्वपूर्ण हो सकता है अगर इसे एक सुविचारित और वर्गीकृत तरीके से किया जाए।"
नॉर्डिक कर्ल कैसे करें
अपनी टखनों को थामने के लिए पीछे बैठे किसी के साथ, जमीन पर घुटने टेकें। जितना हो सके धीरे और सुचारू रूप से आगे झुकें ताकि आपकी छाती जमीन के करीब पहुंच जाए।
अपनी आगे की गति को नियंत्रित करने के लिए अपने हैमस्ट्रिंग का उपयोग करें जब तक कि आप गुरुत्वाकर्षण का विरोध नहीं कर सकते। अपने गिरने को रोकने के लिए अपनी बाहों को उस बिंदु पर रखें।
जब आपकी छाती जमीन को छूती है, तो व्यायाम को शुरू में 8-12 बार दोहराने के लिए खुद को सीधा धक्का दें।
यह लेख पहली बार एथलेटिक्स वीकली में प्रकाशित हुआ था। नवीनतम चल रहे और एथलेटिक्स समाचारों के साथ-साथ प्रदर्शन सुविधाओं और बहुत कुछ के लिए, पत्रिका की एक प्रति प्राप्त करें या देखेंwww.athleticsweekly.com
