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घटना दिवस की सफलता के लिए युक्तियाँ

आपने एक ग्रेट रन इवेंट के लिए साइन अप किया है, आपने मीलों को प्रशिक्षण में डाल दिया है और आपका बड़ा दिन लगभग यहाँ है। आप जो भी दूरी दौड़ रहे हैं, हमारी पहली प्राथमिकता यह सुनिश्चित करना है कि आप आगे की चुनौती के लिए मानसिक और शारीरिक रूप से तैयार हैं, इसलिए यह सुनिश्चित करने के लिए कि यह एक सफलता है, आयोजन के दिन से पहले, दौरान और बाद के लिए हमारी शीर्ष युक्तियाँ यहां दी गई हैं…

घटना के दिन से पहले

प्रशिक्षण

आपने शायद वाक्यांश 'अभ्यास परिपूर्ण बनाता है' सुना है। (यही कारण है कि आप दौड़ के दिन ऐसा कुछ नहीं करने जा रहे हैं जिसे आपने प्रशिक्षण में करने की कोशिश नहीं की है... वादा!?) अपने पैरों और निचले अंगों की सुरक्षा के लिए, यह आवश्यक है कि आपके दौड़ने के जूते आपके पैरों और दौड़ने की शैली में फिट हों और आप घटना से कम से कम एक महीने पहले उनमें दौड़ रहे हों। चूंकि नई किट से छाले, छाले या सामान्य परेशानी हो सकती है, इसलिए आप उस किट में भी दौड़ना चाहते हैं जो आपने प्रशिक्षण के दौरान पहनी थी - यदि आपने उन्हें प्रशिक्षित नहीं किया है तो अब अपने स्पैंकिंग नए चलने वाले शॉर्ट्स पहनने का समय नहीं है! एक बोतल लेकर दौड़ने का अभ्यास करना भी एक अच्छा विचार है और आदर्श रूप से एक स्पोर्ट्स कैप के साथ ताकि नियमित घूंट लेना आसान हो

हाइड्रेशन

सुनिश्चित करें कि आप अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहें। घटना से पहले के हफ्तों में, आपके मूत्र का रंग जलयोजन का एक उपयोगी संकेतक है। आम तौर पर, गहरे रंग के मूत्र से पता चलता है कि आप निर्जलित हैं (हालाँकि पोषक तत्वों की खुराक भी मूत्र के रंग को बदल सकती है), जिसमें हल्के भूरे रंग का पानी आदर्श होता है। दौड़ने से 24 घंटे पहले, किसी भी निर्जलीकरण पेय जैसे मादक पेय से बचें।

पोषण

अपने दौड़ने से पहले सप्ताह और दिनों में, अपने प्रशिक्षण के दौरान अपने शरीर को क्या जानता है और आप क्या खा रहे हैं, उस पर टिके रहें। यदि आपने कभी भी मिनी मार्स बार, नारंगी खंड या केले नहीं खाए हैं, तो अब उन्हें आज़माने का समय नहीं है - आप नहीं जानते कि आपका शरीर कैसे प्रतिक्रिया दे सकता है। दौड़ से एक रात पहले, एक अच्छा भोजन करना सुनिश्चित करें जो कार्बोहाइड्रेट में उच्च और फाइबर में कम हो।

चलाने के लिए उपयुक्त?

यदि आप अस्वस्थ महसूस करते हैं या हाल ही में बीमार हुए हैं तो दौड़ें नहीं। यदि आपको उल्टी हो रही हो या सीने में दर्द हो तो दौड़ने से आपको गंभीर बीमारी का खतरा हो सकता है। सिर्फ इसलिए शुरू करने के लिए लुभाएं नहीं क्योंकि आपने दान के लिए धन जुटाने के लिए प्रायोजक एकत्र किए हैं। आप भविष्य में एक और रन का प्रयास कर सकते हैं।

एक गाइड के रूप में, घटना होने से पहले पिछले कुछ हफ्तों के दौरान आपको मैराथन के लिए लगातार 17 से 20 मील, 10 किमी के लिए 4 मील और हाफ मैराथन के लिए 8 मील की दूरी के लिए ठीक से तैयार होने के लिए प्रशिक्षण में दौड़ना चाहिए था। यदि आपने इसे प्रबंधित नहीं किया है, तो हो सकता है कि आप ईवेंट का आनंद न लें या इसे सुरक्षित रूप से पूरा करने में सक्षम हों, इसलिए कृपया इस बार भाग न लें।

अपने रन नंबर के पीछे अनुरोधित जानकारी भरना याद रखें - जिसमें घटना के दिन के लिए आपातकालीन संपर्क नंबर शामिल हैं। आपको अपने नंबर से दौड़ना होगा, किसी और का नहीं। यदि आप भाग न लेने का निर्णय लेते हैं तो किसी और को इसका उपयोग न करने दें।

तैयारी महत्वपूर्ण है

आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि दौड़ का दिन जितना संभव हो उतना तनाव मुक्त हो, यही कारण है कि हम आपके बैग को रात से पहले तैयार करने का सुझाव देते हैं। अगले दिन के लिए मौसम पूर्वानुमान की जाँच करें। क्या यह गर्म और धूप है? सांस लेने वाले कपड़े पहनें और एक टोपी और पानी प्रतिरोधी सन क्रीम लाने पर विचार करें - लेकिन बहुत अधिक न लगाएं, आप नहीं चाहते कि यह आपकी आँखों में चले! क्या यह ठंडा और गीला है? आप एक टोपी और दस्ताने लाना चाह सकते हैं, लेकिन अधिक कपड़े पहनने के प्रलोभन से बचें। बारिश को रोकने के लिए अपने चलने वाले वस्त्र पर एक बिन लाइनर पहनने पर विचार करें या शुरुआत में पहनने के लिए एक पुरानी शीर्ष परत जिसे आप गर्मजोशी के बाद फेंक सकते हैं। ग्रेट रन जहां भी संभव होगा आपके अवांछित कपड़े दान में देगा। अपने स्वयं के सुरक्षा पिन भी पैक करना न भूलें और उन क्षेत्रों पर लागू करने के लिए वैसलीन पैक करें जहां आपको प्रशिक्षण के दौरान चफ़िंग हुई है - जिसमें कमर, आपकी बाहों के नीचे, ब्रा बैंड या पैर की उंगलियां शामिल हो सकती हैं।

उस दिन

खाली मत चलाओ

किसी घटना से पहले आप कितना भी नर्वस क्यों न हों, खाली पेट न दौड़ें। टोस्ट और जैम, दूध के साथ अनाज या केले की स्मूदी भी आपके प्रयासों को बढ़ावा देगी। अपने कार्यक्रम से कम से कम दो घंटे पहले भोजन करें, ताकि पाचन के लिए समय मिल सके।

सुरक्षा नोट

  • साइट पर अपने बैग को कहीं भी लावारिस न छोड़ें
  • यदि संभव हो तो अपना सामान दोस्तों और परिवार के साथ छोड़ दें
  • यदि आप हमारी सामान सेवा का उपयोग करते हैं, तो कृपया दिन के लिए आवश्यक न्यूनतम सामान ही लाएं
  • कर्मचारियों और भण्डारियों की बात ध्यान से सुनें और उनके द्वारा दिए गए किसी भी निर्देश का पालन करें
  • कृपया कुछ भी संदिग्ध होने की सूचना स्टीवर्ड को दें
  • यदि आप कुछ भी देखते हैं जो तत्काल खतरे का कारण बन सकता है तो 999 डायल करें
  • किसी घटना के मामले में, निर्देशानुसार क्षेत्र को जल्दी और समझदारी से छोड़ दें
  • एक बार जब आप सुरक्षित हो जाएं, तो अपडेट के लिए ट्विटर पर स्थानीय पुलिस बल का अनुसरण करें

अपनी गति से दौड़ें

सभी क्षमताओं और अनुभव के स्तरों के धावकों की सबसे बड़ी गलती यह है कि वे घटनाओं को बहुत तेजी से शुरू करते हैं और बहुत से लोग धावकों के अंदर और बाहर चकमा देकर खुद को थका देते हैं क्योंकि वे अपनी पेसिंग योजना में पीछे हैं। पूर्व-घटना तंत्रिकाओं और कार्निवाल के माहौल में बहकें नहीं। एक स्थिर, समान गति बनाए रखने और घटना का आनंद लेने का प्रयास करें। आप कैसा महसूस कर रहे हैं, अपनी मुद्रा, श्वास और गति की समीक्षा करने के लिए दूरी मार्करों का उपयोग अनुस्मारक के रूप में करें।

पीने की समस्या से बचें

दौड़ के दौरान जब जरूरत हो तब पिएं। पाठ्यक्रम के साथ नियमित रूप से पानी के बिंदु होंगे इसलिए सुनिश्चित करें कि आप इवेंट गाइड या वेबसाइट देखें कि ये कहाँ स्थित होंगे। जैसे ही आप किसी ड्रिंक स्टेशन के पास पहुँचते हैं, किसी ऐसे व्यक्ति से आँख मिलाएँ, जो ड्रिंक बाहर रखे हुए है, ताकि वे जान सकें कि आप इसे उनसे लेने जा रहे हैं। यह आपको अपनी टी-शर्ट के नीचे एक पेय के साथ गायब होने या समाप्त होने से बचाता है। यदि आप किसी बड़े, व्यस्त कार्यक्रम में भाग ले रहे हैं, तो शराब पीने के लिए सड़क पार करने से बचना चाहिए या जब आपके पास एक हो तो अचानक रुक जाना विनम्र (समझदारी का उल्लेख नहीं करना) है।

लव प्रेमी बनें

शौचालय की कतार धावकों के लिए एक व्यावसायिक खतरा है, इसलिए अपनी पूर्व-चलने वाली यात्रा के लिए पर्याप्त समय दें। लेकिन एक बार जाने के बाद, फिर से जाने के आग्रह का विरोध करने का प्रयास करें - यह सबसे अधिक संभावना है कि तंत्रिकाएं (विशेषकर यदि आपको एक घंटे में तीन बार जाने की आवश्यकता नहीं है!) संभावना है कि आप एक बार आग्रह के बारे में सब भूल जाएंगे दौड़ना शुरू कर दिया है।

आनंद लें

चाहे आप एक नया व्यक्तिगत सर्वश्रेष्ठ समय प्राप्त करने पर तुले हों या बस इसे एक टुकड़े में अंतिम पंक्ति में बना रहे हों, यात्रा के साथ-साथ गंतव्य का आनंद लेना याद रखें। आपने इस बड़े दिन की तैयारी में बहुत कुछ लगाया है, इसलिए इसका आनंद लें और अपने आप पर गर्व करें। हम फिनिश लाइन पर आपका उत्साहवर्धन करने के लिए वहां मौजूद रहेंगे! आपको कामयाबी मिले।

फिनिश लाइन से परे

चलते रहो

जब आप फिनिश लाइन पार करते हैं (और आप करेंगे!), अचानक मत रुको। ठंड से बचने के लिए कुछ गर्म, सूखे कपड़े और जूते पहनें और जब तक आपकी हृदय गति और सांस लेने की दर सामान्य हो जाए, तब तक चलते रहें। जब आप हिलते हैं, तो अपनी मांसपेशियों को फैलाने के लिए कुछ अभ्यास जोड़ें (जब तक कि वे दर्द और निविदा न हों, इस मामले में किसी और दिन खींचने के लिए सबसे अच्छा है)। और आप एक बार गुडी बैग ले लीजिए जिसमें स्नैक्स हो लेकिन आप अपना खुद का भी ला सकते हैं।

पुनर्जलीकरण करें और कुछ खाना खाएं

एक ब्रेक लें और खुद को क्रेडिट दें

आराम करना सुनिश्चित करें - आपने एक ब्रेक अर्जित किया है! हो सकता है कि अपने दौड़ने से एक सप्ताह का समय निकालें और घटना के बाद खुद को बधाई देने या पुरस्कृत करने के लिए सचेत प्रयास करें - किसी कार्यक्रम के लिए प्रशिक्षण और पूरा करना एक शानदार उपलब्धि है।

ग्रेट रन सोलो

ग्रेट रन सोलो वर्चुअल रनिंग चुनौतियों को आपको चलते रहने के लिए डिज़ाइन किया गया है,
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