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ग्रेट मैनचेस्टर रन के लिए प्रशिक्षण

ग्रेट मैनचेस्टर रन के लिए 10 शीर्ष प्रशिक्षण युक्तियाँ

यदि आप ग्रेट मैनचेस्टर रन के लिए प्रतिबद्ध हैं, बधाई हो! और अगर आप अभी भी इसके बारे में सोच रहे हैं, तो हम आपको यह बताने के लिए हैं कि आपको इसका पछतावा नहीं होगा। हमारे पास कुछ अविश्वसनीय दौड़ दिवस मनोरंजन की योजना है - लाइव संगीत, चीयर बसों की प्रचुरता और अविश्वसनीय हैसिंडा ज़ोन बस कुछ ही नाम - औरकुछ नहींउस डीनगेट फिनिश लाइन को पार करने की भावना को धड़कता है। 

एक 10k या हाफ मैराथन एक महान लक्ष्य है, और दोनों दौड़ने के लिए मजेदार (और चुनौतीपूर्ण) दूरी हैं। लेकिन वास्तव में इसका अधिकतम लाभ उठाने के लिए, आपको एक योजना की आवश्यकता है - इसलिए बिना किसी देरी के, हमारी दस शीर्ष प्रशिक्षण युक्तियों पर एक नज़र डालें, चाहे आप जीएमआर के अनुभवी हों या पहले टाइमर। 

तैयार? यहाँ जाता है… 

1. एक प्रशिक्षण योजना खोजें।चाहे आप 10k या हाफ मैराथन कर रहे हों, आपकी दौड़ने की क्षमता के लिए एक उपयुक्त प्रशिक्षण योजना नितांत आवश्यक है - हमारे पास बहुत कुछ हैयहाँ से चुनने के लिए . समय के साथ, आप दूरी और सहनशक्ति का निर्माण करेंगे, साथ ही आप इसे स्थिर रखने से चोट से बचेंगे।

2. अपने आप को एक लक्ष्य निर्धारित करें। भले ही आप पहली बार धावक हों, अपने लिए एक लक्ष्य निर्धारित करें। यह आपको लक्ष्य बनाने के लिए कुछ देगा और कठिन होने पर आगे बढ़ने में आपकी मदद करेगा। कुछ अतिरिक्त प्रेरणा चाहिए? इसे कहीं पर चिपका दें, आप इसे हर दिन देखेंगे, जैसे आपके शयनकक्ष दर्पण या केतली के ऊपर।

3. अपनी प्रगति को ट्रैक करें। मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि यदि आप अपनी प्रगति की निगरानी करते हैं तो आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने की अधिक संभावना रखते हैं। साथ ही, आपकी सफलता की संभावना और भी अधिक बढ़ जाती है यदि आप सार्वजनिक रूप से रिकॉर्ड करते हैं कि आप कैसे कर रहे हैं। हमारे साथ जुड़ने के लिए और क्या बहाना चाहिएग्रेट मैनचेस्टर रन स्ट्रावा समूहया #GreatManchesterRun का उपयोग करके सोशल मीडिया पर अपनी पसीने से तर-बतर प्रशिक्षण सेल्फी पोस्ट करने के लिए?

4. याद रखें कि यह सब दौड़ने के बारे में नहीं है। एक ऐसा फोकस ढूंढें जो आपके दौड़ने के पूरक के लिए मीलों के बारे में नहीं है और आपके शरीर के विभिन्न हिस्सों में काम करते समय ताकत, सहनशक्ति और लचीलेपन का निर्माण करता है। FYI करें, योग, तैराकी या भार प्रशिक्षण उत्कृष्ट पूरक गतिविधियाँ हैं।

5. 'सब कुछ या कुछ नहीं' मानसिकता से बचें। एक दिन याद किया? अरे, यह हम सबके साथ होता है। पहचानें कि आपने इसे फिर से होने से रोकने के लिए क्या किया, फिर इसे जाने दें और चल रहे वैगन ASAP पर वापस आ जाएं।

6. अगर जूता फिट बैठता है… यदि आप एक उपकरण में निवेश करते हैं, तो इसे प्रशिक्षकों की एक अच्छी जोड़ी बनाएं। चलने वाले जूते अक्सर आपके सामान्य फिट से एक आकार बड़े होते हैं ताकि पैरों के विस्तार के लिए पर्याप्त जगह मिल सके, लेकिन एक विशेष चल रही दुकान में एक प्रशिक्षित फिटर आपको अपनी सर्वोत्तम पसंद की दिशा में मार्गदर्शन करने में सक्षम होगा।

7. अभ्यास परिपूर्ण बनाता है। बड़ी घटना के निर्माण में एक अच्छी तरह से 5k या 10k आपको लक्ष्य के लिए कुछ देता है और आपको आश्वस्त करता है कि आप सही रास्ते पर हैं। पार्करुन से शुरू करने के लिए बेहतर कहां है ... असफल होने पर अपने स्थानीय चल रहे समूह से संपर्क करें, या अपने आप को दोस्तों के साथ व्यवस्थित करें।

8. इसे मिलाएं। ऊब जाना, या एक अतिरिक्त चुनौती की कल्पना करना?हो सकता है कि विविधता के लिए कुछ अलग मार्गों का प्रयास करें, या कुछ अंतराल में जोड़ें और शायद एक पहाड़ी भी (या दो यदि आप महत्वाकांक्षी हैं)।

9. प्लेलिस्ट पावर। जैसे-जैसे यह दौड़ के दिन के करीब आता है, उस बड़ी घटना के उत्साह को फिर से बनाने के लिए अपनी पसंदीदा उच्च-ऊर्जा धुनों की एक प्लेलिस्ट बनाएं। दोषी सुख और मैनचेस्टर क्लासिक्स बहुत जरूरी हैं!

10. एक दान का समर्थन करें। यदि आप पहले से दान के लिए नहीं दौड़ रहे हैं, तो अपने दिल के करीब एक कारण का समर्थन करने के लिए साइन अप करने पर विचार करें। यह आपके प्रशिक्षण को कुछ अतिरिक्त ओम्फ देने में मदद करेगा और बड़े दिन पर आपको आगे बढ़ाने में मदद करेगा।

  दौड़ने के साथ शुभकामनाएँ! आप ग्रेट मैनचेस्टर रन के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त कर सकते हैं (और दर्ज करें यदि आपने पहले से नहीं किया है!)यहां.

ग्रेट रन सोलो

ग्रेट रन सोलो वर्चुअल रनिंग चुनौतियों को आपको चलते रहने के लिए डिज़ाइन किया गया है,
आपको आगे बढ़ाने के लिए, और आपके अगले ग्रेट रन इवेंट के लिए प्रशिक्षित करने में आपकी सहायता करने के लिए।
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