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अपने रन को ईंधन देने के लिए क्या खाएं

आप दौड़ते हैं - चाहे कोई भी घटना हो या दूरी, हर प्रतिभागी बस एक पैर दूसरे के सामने रख रहा है। यह सोचना आसान है कि सभी धावकों को उसी तरह खाने और पीने की ज़रूरत है - लेकिन ऐसा नहीं है। कई प्रमुख अंतर हैं जो आपके बड़े दिन को बना या बिगाड़ सकते हैं, इसलिए हमने सोचा कि हम इनमें से कुछ पर विचार करेंगे ताकि आप यथासंभव अच्छी तरह से तैयारी कर सकें और अपने ग्रेट रन अनुभव का आनंद उठा सकें!

सामान्य आहार

आइए कुछ ऐसी चीज से शुरू करें जो सभी के लिए महत्वपूर्ण हो। सही खाद्य पदार्थ खाने से आपके प्रशिक्षण में मदद मिलेगी और आपको तेजी से फिट होने में मदद मिलेगी, लेकिन 'सही भोजन' क्या हैं? अनुसंधान ने हमें लगातार दिखाया है कि प्राकृतिक, असंसाधित खाद्य पदार्थ हम सभी को अपने आहार पर आधारित होना चाहिए। इसके अतिरिक्त, सबसे अधिक रंगीन आहार खाने से स्वस्थ रहने का एक और तरीका है क्योंकि विभिन्न, प्राकृतिक खाद्य पदार्थों में पोषक तत्व खुद को अलग-अलग रंगों में दिखाते हैं। आप एक खराब आहार को प्रशिक्षित नहीं कर सकते हैं, लेकिन एक अच्छा आहार आपके प्रशिक्षण को बढ़ावा देगा!

घटना से पहले

चूंकि आपका ग्रेट रन 5 किमी से लेकर हाफ-मैराथन तक हो सकता है, इसलिए आपकी पोषण संबंधी आवश्यकताएं अलग-अलग होंगी। यदि आप उम्मीद करते हैं कि आपकी दौड़ 90 मिनट से कम समय लेगी, तो आपको पहले के दिनों में कार्बोहाइड्रेट की भारी वृद्धि की आवश्यकता नहीं है। हालांकि इससे अधिक समय तक और कुछ और कार्ब्स खाने से आपकी ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने में मदद मिल सकती है। आप आमतौर पर हल्के भोजन और स्नैक्स के साथ बेहतर होते हैं जो आपको घटना के लिए बहुत अधिक भरा हुआ महसूस नहीं कराते हैं।

सीएलआईएफ बार्सइस आवश्यकता को पूरा करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं और जैसे ही आप स्टार्ट लाइन पर अपना रास्ता बनाते हैं, कुतरने के लिए एकदम सही हैं।

आपके रन के दौरान

बशर्ते कि आपने इस घटना के लिए एक संतुलित आहार की सदस्यता ली हो, तो आपके पास अपने दौड़ने के लिए 75-90 मिनट की ऊर्जा जमा होनी चाहिए। फिर से, यह सोचना उपयोगी है कि आपके ईवेंट को पूरा होने में कितना समय लगेगा और आपके प्रयास का कथित स्तर। यदि आप उपरोक्त समय से अधिक कर रहे हैं या सामान्य से अधिक तीव्रता से दौड़ रहे हैं तो आप आयोजन के दौरान कुछ ऊर्जा लेना चाहेंगे।

त्वरित रिलीज कार्ब्स ईंधन भरने का सबसे अच्छा तरीका है और विभिन्न स्वरूपों में उपलब्ध हैं: पेय, जैल और सीएलआईएफ ब्लॉक्स।

क्लिफ ब्लॉक्स व्यायाम के दौरान हर 10-15 मिनट में खाने के लिए डिज़ाइन किए गए फ्रूटी च्यू हैं और आपके स्तर को लंबे समय तक बनाए रखने में मदद करने के लिए ऊर्जा की निरंतर आपूर्ति के साथ काम करने वाली मांसपेशियों को प्रदान करते हैं। वे हैंस्वादों की एक श्रृंखला में उपलब्धइनमें कैफीन भी शामिल है जो खेल के प्रदर्शन में सुधार के लिए जाना जाता है।

दौड़ के बाद (या उस मामले के लिए प्रशिक्षण!):

हम कितनी अच्छी तरह से ठीक होते हैं यह काफी हद तक हमारे खाने-पीने की चीजों से नियंत्रित होता है, इसलिए यदि हम अच्छी तरह से ठीक होना चाहते हैं तो हमें यह सुनिश्चित करने का प्रयास करना चाहिए कि हमारा रिकवरी भोजन और पेय जितना संभव हो उतना अच्छा हो। सामान्य तौर पर, आपने कुछ ऊर्जा के माध्यम से कार्बोहाइड्रेट और वसा के रूप में जला दिया होगा, तरल पदार्थ और सोडियम को पसीना बहाया होगा और कुछ प्रोटीन का भी उपयोग किया होगा। इसलिए, ये चीजें हैं जिन्हें आपको यह याद रखने के लिए प्रतिस्थापित करने की आवश्यकता है कि आपका ईवेंट (या प्रशिक्षण सत्र) जितना लंबा या अधिक तीव्र होगा, उतना ही अधिक आप उपयोग करेंगे।


दौड़/प्रशिक्षण के तुरंत बाद के 30 मिनट को पुनर्प्राप्ति के लिए 'सुनहरी खिड़की' के रूप में जाना जाता है, इस अवधि के दौरान शरीर को फिर से भरना महत्वपूर्ण है लेकिन अक्सर कुछ उपयुक्त स्रोत के लिए मुश्किल होता है। सीएलआईएफ बिल्डर्स बार इस अवसर के लिए एकदम सही हैं और रिकवरी को किकस्टार्ट करने के लिए प्रोटीन और कार्ब्स का इष्टतम मिश्रण प्रदान करते हैं जब तक कि आप बाद में एक अच्छे भोजन के लिए नहीं बैठ सकते।

सारांश:

आपके ग्रेट रन के पहले, दौरान और बाद में अच्छी तरह से खाना-पीना वास्तव में महत्वपूर्ण है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप इसे ठीक करने के लिए समय निकालें।

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ऊपर लिखे गए विचार और सुझाव हार्ट्री जेट्स के लिए एक पुरस्कार विजेता ट्रायथलॉन कोच, जोएल हनोक, 9-बार जीबी आयु-समूह ट्रायथलीट, 2 एक्स ग्रेट स्विम/रन विजेता और यूके में सीएलआईएफ बार के सशुल्क पोषण राजदूत की राय हैं। यह लेख केवल सामान्य शैक्षिक उद्देश्यों के लिए प्रदान किया गया है और इसे चिकित्सा सलाह या देखभाल के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। इस लेख की सामग्री का उद्देश्य क्लिफ बार एंड कंपनी के उत्पादों के बारे में स्वास्थ्य या पोषण संबंधी दावे करना नहीं है। किसी भी शारीरिक फिटनेस या स्वास्थ्य और पोषण संबंधी गतिविधि को शुरू करने से पहले हमेशा डॉक्टर या अन्य योग्य स्वास्थ्य प्रदाता की सलाह लें।@ClifBar #feedyouradventure @joel_enoch (ट्विटर) @tricoachjoel (इंस्टाग्राम)

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