मालिश न केवल खुद को भोगने या लाड़-प्यार करने का एक अच्छा तरीका है, यह आपके स्वास्थ्य और भलाई का प्रभार लेने में आपकी मदद करने का एक शक्तिशाली उपकरण है। चार्टर्ड फिजियोथेरेपिस्ट और ब्लिज़र्ड फिजियोथेरेपी के निदेशक, जेनी ब्लिज़ार्ड बताते हैं कि क्यों।
मालिश क्या है?
एक मालिश पेशी और मायोफेशियल ऊतक के दौरान, पतली, मजबूत, रेशेदार संयोजी ऊतक जो आपकी मांसपेशियों और हड्डियों को समर्थन और सुरक्षा प्रदान करता है, त्वचा के नीचे चारों ओर ले जाया जाता है। जब आप दौड़ते हैं तो यह आंदोलन ऊतकों की विभिन्न परतों और आपकी मांसपेशियों के बीच स्लाइडिंग और ग्लाइडिंग में सुधार करता है।
क्या यह चोट में मदद कर सकता है?
एक अच्छा फिजियोथेरेपिस्ट आपके कोमल ऊतकों में भिन्नता का पता लगाने और मांसपेशियों के असंतुलन को ठीक करने में सक्षम होगा, इससे पहले कि वे असुविधा पैदा करने या आपके प्रदर्शन को गंभीर रूप से प्रभावित करने के लिए पर्याप्त गंभीर हो जाएं।
अध्ययनों से पता चला है कि मालिश चलाने के संबंध में कर सकते हैं:
- समर्थन वसूली
- एक जोड़ के आसपास या पेशी के भीतर गति की सीमा बढ़ाएँ
- व्यायाम के बाद मांसपेशियों की जकड़न और थकान को कम करें
- सूजन और सूजन को कम करें
- मांसपेशियों के तनाव और ऐंठन को कम करें
- मांसपेशी टोन की निगरानी में आपकी सहायता करें
- विश्राम को बढ़ावा दें
मालिश आपको खुश करती है
शोध से पता चला है कि नियमित मालिश से कोर्टिसोल के स्तर में 31-50% की कमी आती है, तनाव हार्मोन, जो तीव्र या दीर्घकालिक तनाव के जवाब में आपकी मांसपेशियों में स्वर को कम करता है। मालिश से आपके शरीर में सेरोटोनिन और डोपामाइन के स्तर में 30% की वृद्धि होती है। ये "खुश" रसायनों के समूह का हिस्सा हैं, जिसके परिणामस्वरूप शांत विश्राम की भावना होती है, जिससे पुरानी या आदत के साथ-साथ तीव्र या अल्पकालिक तनाव को दूर करना बहुत आसान हो जाता है।
मालिश आपको स्वस्थ रखती है
मालिश प्रतिरक्षा प्रणाली की साइटोटोक्सिक क्षमता को बढ़ाती है, शरीर की प्राकृतिक "हत्यारा कोशिकाओं" का गतिविधि स्तर जो हमें बैक्टीरिया, वायरस और अन्य विदेशी आक्रमणकारियों से बचाती है। ये कोशिकाएं हमारे लसीका तंत्र का हिस्सा हैं, जो शरीर में कोशिकाओं को खिलाती हैं और मृत कोशिकाओं और बैक्टीरिया जैसे हमलावर जीवों को छानती हैं। मालिश लसीका जल निकासी के लिए एक उत्कृष्ट सहायता है, जिसके परिणामस्वरूप शरीर संक्रमण और बीमारी के प्रति कम संवेदनशील होता है।
